Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Анулёма вилёма

Дыхание йогов

В это упражнение пранаямы включены все ступени полного дыхания йогов: пурака, кумбхака, речака и шуньяка. Приступать к его выполнению можно только после освоения полного дыхания.

Данное упражнение стабилизирует деятельность дыхательного центра, активизирует функции практически всех важнейших внутренних органов, а также хорошо развивает ум.

Анулёма вилёма противопоказана при серьезных заболеваниях сердца, сосудов, легких, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Исходное положение — сукхасана. Спина прямая, руки спокойно лежат на коленях.

Сделайте несколько спокойных и неторопливых вдохов и выдохов через нос. По окончании последнего выдоха средним пальцем правой руки закройте левую ноздрю и через правую ноздрю сделайте медленный и полный вдох.

После вдоха задержите дыхание на несколько секунд (кумбхака).

Уберите средний палец с левой ноздри, большим пальцем закройте правую ноздрю и выполните медленный полный выдох через левую ноздрю.

По окончании выдоха не задерживайте дыхание, сразу же сделайте медленный полный вдох (пурака) через левую ноздрю, не убирая пальца с правой ноздри.

После вдоха задержите дыхание (кумбхака).

Снимите большой палец с правой ноздри и закройте средним пальцем левую ноздрю. Выполните полный медленный выдох через правую ноздрю.

Последний этап упражнения — задержка дыхания после выдоха (шуньяка).

Чтобы вам было легче разучить упражнение, запомните: перед каждым выдохом нужно менять положение пальцев. Не забывайте также, что в каждый полный цикл анулёма вилёмы входят 2 кумбхаки и только 1 шуньяка.

Осваивая упражнение, не придавайте особого значения продолжительности каждого этапа: не так важно, на сколько секунд вы задержали дыхание при выполнении кумбхаки или шуньяки.

Главное — не сбиваться с ритма, не путать этапы. Не стоит слишком напрягаться. Это упражнение должно доставлять удовольствие, а не чувство дискомфорта.

Упражнение можно выполнять как утром, так и вечером, однако в последнем случае исключите шуньяку.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Дыхание йогов Анулёма вилёма