Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Дыхательное упражнение, активизирующее работу альвеол

Дыхание йогов

Легкие состоят из альвеол — крошечных пузырьков, оплетенных сетью кровеносных сосудов. Таких пузырьков более 700 миллионов, и одной из их главных задач является осуществление газообмена между легкими и кровью.

Полученный легкими кислород разносится артериальным кровотоком по всем органам и тканям. А через венозную кровь накопленный углекислый газ переходит в альвеолы и оттуда с выдохом выводится наружу. Чтобы работа альвеол стала более эффективной и общий тонус организма повысился, в йоге разработано простое, но весьма полезное дыхательное упражнение.

Исходное положение — тадасана.

Поместите руки на грудную клетку в области легких. Произведите спокойный полный вдох и одновременно с ним медленно и несильно ударяйте по груди кончиками расставленных пальцев. Такие действия помогут стимулировать газообмен в легких.

После вдоха задержите дыхание на несколько секунд (кумбхака) и одновременно похлопывайте себя сложенными «лодочкой» ладонями так, чтобы между ними и грудной клеткой образовалась воздушная прослойка.

Сделайте медленный полный выдох и одновременно опустите руки.

В первые 10 дней занятий повторяйте упражнение 5 раз. Каждые последующие 10 дней добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока их количество не достигнет 10.

Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание слишком долго, чтобы не возникало ощущения дискомфорта.

Соблюдайте разумную осторожность, особенно в самом начале: при отсутствии опыта может появиться головокружение. Если с вами это произошло, прервите занятия и немного походите по комнате.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Дыхание йогов Дыхательное упражнение, активизирующее работу альвеол