Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Дыхательное упражнение для уравновешивания нервных процессов

Дыхание йогов

Прежде чем приступить к изучению основного комплекса пранаямы, рекомендуется освоить упражнение, направленное на приведение нервной системы в состояние равновесия. Это упражнение особенно полезно при напряженном ритме жизни.

Выполняя его, вы сможете сбалансировать процессы возбуждения и торможения, происходящие в центральной нервной системе. Кроме того, данная техника способствует нормализации функции дыхательного центра, избавляет от головной боли и постстрессовых переживаний. Упражнение поможет вам сконцентрироваться и хорошо подготовиться к пранаяме. Практиковать его йоги рекомендуют в течение 3 месяцев.

Исходное положение — сукхасана. Можно также выполнять упражнение стоя или сидя на стуле. В любой из названных поз голова, шея и туловище должны располагаться строго вертикально, на одной линии.

Медленно вдохните через нос, потом медленно выдохните, положите большой палец правой руки на правую ноздрю, зажав ее.

Сделайте медленный вдох через свободную левую ноздрю, затем, не задерживая дыхания, откройте правую ноздрю и сразу же закройте средним пальцем правой руки левую ноздрю. После этого медленно выдохните через правую ноздрю.

Не задерживая дыхания после выдоха и оставляя пальцы в том же положении, медленно вдохните через правую ноздрю и, не делая паузы, откройте левую ноздрю и закройте правую большим пальцем правой руки.

Выдохните через освободившуюся левую ноздрю. Все это составит 1 цикл, который нужно повторить 4 раза.

Делать такие дыхательные упражнения рекомендуется 4-5 раз в день (по 4 цикла).

Начинать цикл следует обязательно вдохом через левую ноздрю, не задерживая дыхания после каждого вдоха и выдоха.

При выполнении упражнения концентрируйте внимание на том, как вы вдыхаете и выдыхаете, представляйте себе воздушную струю, которая входит и выходит то через одну, то через другую ноздрю, очищая ваши легкие и нервную систему.

Дышите медленно и спокойно, без рывков. Вдох и выдох должны быть равными по времени или выдох может быть чуть продолжительнее.

К концу освоения этого упражнения, примерно через 2,5-3 месяца, вдох и выдох должны занимать каждый около 20-25 секунд.

 
Главная Дыхание йогов Дыхательное упражнение для уравновешивания нервных процессов