Дыхательное упражнение при ходьбе
Дыхание йогов |
Данное упражнение, нормализующее работу легких и являющееся отличной профилактикой болезней органов дыхания, можно выполнять, например, на ходу, когда у вас нет времени на другие дыхательные техники.
Упражняться можно на прогулке или по пути на работу, главное, чтобы воздух вокруг вас был чистым и свежим, без пыли и выхлопных газов.
Во время ходьбы держите спину прямой, плечи развернутыми в стороны и назад, голову высоко поднятой. Старайтесь, чтобы шаги были одинаковыми по длине.
Используйте полное дыхание йогов: на 8 шагов делайте медленный вдох — пураку, на следующие 8 шагов приходится полный медленный выдох — речака (кумбхаку пропускайте), затем на 8 шагов задержите дыхание (шуньяка).
Выполнять упражнение нужно легко, нельзя доводить себя до утомления, дожидаться момента, когда дыхание начнет сбиваться.
Если вы почувствовали удушье, прервите упражнение, перейдите на обычное дыхание.
Тем, у кого упражнение вызывает затруднение, желательно начать с более простого варианта, отличающегося тем, что после вдоха делается задержка дыхания на 4 или же 6 шагов.
Главное, чтобы вдох, выдох и последующая пауза были одинаковыми по продолжительности, то есть выполнялись на равное количество шагов.
Желательно прибегать к упражнению несколько раз в день. Заканчивать его рекомендуется очистительным дыханием с выдохом через рот.