Данное упражнение, нормализующее работу легких и являющееся отличной профилактикой болезней органов дыхания, можно выполнять, например, на ходу, когда у вас нет времени на другие дыхательные техники.

Упражняться можно на прогулке или по пути на работу, главное, чтобы воздух вокруг вас был чистым и свежим, без пыли и выхлопных газов.

Во время ходьбы держите спину прямой, плечи развернутыми в стороны и назад, голову высоко поднятой. Старайтесь, чтобы шаги были одинаковыми по длине.

Используйте полное дыхание йогов: на 8 шагов делайте медленный вдох — пураку, на следующие 8 шагов приходится полный медленный выдох — речака (кумбхаку пропускайте), затем на 8 шагов задержите дыхание (шуньяка).

Выполнять упражнение нужно легко, нельзя доводить себя до утомления, дожидаться момента, когда дыхание начнет сбиваться.

Если вы почувствовали удушье, прервите упражнение, перейдите на обычное дыхание.

Тем, у кого упражнение вызывает затруднение, желательно начать с более простого варианта, отличающегося тем, что после вдоха делается задержка дыхания на 4 или же 6 шагов.

Главное, чтобы вдох, выдох и последующая пауза были одинаковыми по продолжительности, то есть выполнялись на равное количество шагов.

Желательно прибегать к упражнению несколько раз в день. Заканчивать его рекомендуется очистительным дыханием с выдохом через рот.