Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Дыхательное упражнение с подъемом на носки

Дыхание йогов

Это упражнение развивает грудную клетку и очищает легкие. Кроме того, оно улучшает работу органов кроветворения, заряжает энергией и бодростью.

Исходное положение — тадасана. Руки опущены вдоль тела, кисти сжаты в кулаки, большие пальцы зажаты внутри.

Медленно поднимайтесь на носки, одновременно переводите руки вперед и вверх и произведите полный вдох — пураку.

Достигнув конечного положения, задержите дыхание на 1-2 секунды (кумбхака), после чего медленно опуститесь на полную стопу, одновременно переводя руки вниз через стороны и делая речаку — медленный полный выдох.

Выполняйте упражнение в первые 10 дней занятий 5 раз. В последующие декады добавляйте по 1 повтору до тех пор, пока их число не достигнет 10.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Дыхание йогов Дыхательное упражнение с подъемом на носки