Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Кумбхака

Дыхание йогов

К этому упражнению йоги рекомендуют приступать только через 10 дней после начала освоения пураки.

Кумбхака стимулирует альвеолы и хорошо развивает легкие, это упражнение повышает количество необходимой организму углекислоты в крови, органах и тканях.

Противопоказаниями к выполнению кумбхаки являются такие заболевания, как бронхиальная астма, эмфизема легких и бронхоэктазы, гипертония и другие сердечнососудистые патологии. Нельзя делать это упражнение в период беременности.

Исходное положение — сукхасана. Спина прямая, руки спокойно лежат на коленях.

Выполните пураку, затем на 24 секунды задержите дыхание, не напрягая мускулатуры брюшного пресса. Не доводите до состояния дискомфорта.

Во время паузы после вдоха направляйте внимание на легкие.

По окончании упражнения сделайте спокойный выдох через нос.

В течение первых 10 дней после начала освоения кумбхаки делайте упражнение по 5 раз. В последующие декады прибавляйте по 1 повторению, пока общее их количество не достигнет 10.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: