Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Очистительное дыхание с выдохом через рот

Дыхание йогов

Это упражнение пранаямы очищает дыхательные пути, тонизирует нервную систему.

Оно оказывает благотворное действие при утомлении, дает физическое, умственное и духовное очищение.

Йоги советуют завершать этим упражнением дыхательный комплекс, однако его можно делать в любое время суток. Например, когда вам когда необходимо отдохнуть, взбодриться, или же очистить свои легкие после пребывания в душном либо прокуренном помещении.

Оно очень полезно в периоды эпидемий простудных заболеваний.

Исходное положение — тадасана.

Сделайте медленный полный вдох.

После вдоха следует пауза: задержите дыхание на 2-4 секунды (кумбхака).

Вытяните губы трубочкой, как будто собираетесь засвистеть, и с силой выдыхайте через рот.

Выпускайте воздух отдельными порциями, а не сразу, делайте остановки примерно в полсекунды. Во время таких крошечных пауз не вдыхайте, сразу же продолжайте выдыхать ртом воздух, щеки при этом не надувайте.

Все выдохи (а точнее, один прерывистый выдох) следует выполнять как бы одним движением до тех пор, пока ваши легкие полностью не освободятся от имеющегося в них воздуха.

По окончании выдоха несколько секунд оставайтесь в том же положении, не расправляйте легкие. Затем расслабьте мышцы в области живота, груди, плечевого пояса, после чего медленно и спокойно вдохните через нос.

Упражнение нужно выполнять всего 1 раз.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Дыхание йогов Очистительное дыхание с выдохом через рот