Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Основные принципы пранаямы

Дыхание йогов

Гипервентиляция легких вредна для человеческого организма, а значит, дыхание должно быть неглубоким и незаметным не только в состоянии покоя, но и при выполнении большинства упражнений.

Лишь в некоторых упражнениях пранаямы и при повышенной физической нагрузке дыхание приходится несколько углублять.

Йоги считают, что каждому человеку отпущено строго определенное число вдохов, и этот запас не нужно растрачивать напрасно. Чтобы сберечь то, что нам дано, необходимо уменьшить частоту дыхательных циклов.

В этой идее нет ничего сверхъестественного, ведь известно, что каждый орган обладает собственной генетической программой, заложенной природой, своеобразным индивидуальным резервом, у которого есть свой предел.

Забывая об этом, пренебрегая своим здоровьем, человек сокращает отпущенный ему срок.

Данная теория лежит в основе пранаямы, призванной контролировать прану — жизненную энергию, дыхание, жизнь (именно так переводится слово «прана» с санскрита).

«Яма», напомним, означает «смерть», «остановка», «задержка». Таким образом, «пранаяма» — это «задержка дыхания».

В йоге дыханию уделяется огромное внимание. Главная цель дыхательных практик в данной системе заключается в том, чтобы научить человека контролировать дыхание и вернуть его к естественным ритмам Вселенной.

Пранаяма, если выполнять ее по всем правилам, должна научить вас дышать неглубоко и редко: сначала 4-6 вдохов в 1 минуту, затем и того меньше — 1-3 вдоха в минуту.

Такое дыхание поможет вам нормализовать работу самых важных систем организма — дыхательной, сердечнососудистой, нервной, а также процессы метаболизма.

Настроив дыхание, а вместе с ним и обмен веществ, вы легко поменяете свой рацион и без труда избавитесь от лишних килограммов и проблем со здоровьем.

Прежде чем начать осваивать дыхательную технику йогов, познакомьтесь с важнейшими принципами пранаямы.

Пранаяма не рекомендована детям и подросткам в возрасте до 18 лет.

Прежде чем приступить к пранаяме, обратите внимание на то, как вы дышите.

Контролируйте свое дыхание сидя или стоя, лежа в ванной или в постели, во время выполнения излюбленной асаны и т. д.

В состоянии покоя ваше дыхание должно быть неглубоким, с естественными паузами после вдоха примерно в 3-4 секунды.

Частота — 6-8 дыхательных циклов в минуту. Если вы привыкли дышать часто и глубоко, постарайтесь перейти на более редкое и поверхностное дыхание, иначе пранаяма не принесет вам пользы.

Воздержитесь от занятий, если у вас насморк. Выполнять упражнения можно только при свободных дыхательных путях.

Для их очистки используйте технику джала нети, о которой рассказывалось в начале книги.

В помещении, где вы проводите занятия, воздух должен быть чистым, без пыли и примесей выхлопных газов, идущих с улицы.

Перед началом тренировок обязательно проветрите комнату.

Оставляя открытыми окно или форточку, постарайтесь избежать сквозняков.

Одежда для занятий пранаямой должна быть свободной, не сковывающей движений, сшитой из натуральной, а не синтетической ткани.

Не пытайтесь выполнить сразу весь комплекс, выберите для начала одно упражнение и осваивайте его до тех пор, пока оно не будет получаться у вас идеально. Только после этого переходите к следующему упражнению, соблюдая принцип «от простого к сложному».

На начальном этапе практикуйтесь в пранаяме от 10 до 15 минут, через несколько месяцев время занятий можно продлить до получаса.

Лучше всего посвятить пранаяме утро, предваряя ею основной комплекс йоги. Имейте, однако, в виду, что полное дыхание йогов можно отрабатывать не только в утреннем дыхательном комплексе, но и в продолжение всего дня — до 10 раз, но не раньше чем через 4 часа после приема пищи.

Строгого порядка для чередования асан и упражнений пранаямы нет, поэтому вы можете прибегать к последним и после основного комплекса или даже в отрыве от него.

Чаще всего отдельно пранаяму практикуют те, кто уже хорошо освоил асаны. Завершать ее тоже рекомендуется шавасаной.

В любых дыхательных упражнениях вдох и выдох нужно производить плавно и неторопливо.

Нельзя напрягаться, изнурять себя, особенно если у вас имеются легочные или сердечнососудистые заболевания.

Людям с ослабленным здоровьем не следует задерживать дыхание после вдоха.

Если в описании упражнения имеется указание на длительную паузу, оставьте его без внимания и сразу же переходите к выдоху. А вот небольшая задержка после выдоха полезна всем.

Не стремитесь полностью освободить легкие от воздуха при выдохе или наполнить их до отказа при вдохе, оставляйте хотя бы небольшой резерв.

При выполнении упражнений пранаямы постарайтесь хорошо расслаблять мышцы лица, шеи и всего тела. Не следует напрягать легкие при дыхании.

Начиная осваивать дыхательные техники, обратите внимание на положение тела.

Голова, шея и туловище должны располагаться строго вертикально, угол с тазом — примерно 30°. Самая удобная поза для занятий дыхательными упражнениями — это сукхасана. Ее могут использовать даже при небольшом стаже йоги.

 
Главная Дыхание йогов Основные принципы пранаямы