Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Пурака

Дыхание йогов

Это упражнение очень полезно для людей с недостаточно развитыми легкими и слабым сердцем. Кроме того, оно помогает открыться альвеолам, которые не принимают участия в дыхательных процессах, а также значительно активизирует обновление легочных клеток.

Увеличивая объем легких за счет продолжительности вдоха, пурака воздействует на организм почти так же эффективно, как, например, плавание.

Исходное положение — сукхасана. Спину держите прямо, руки поместите на колени.

Расслабьте тело. Делайте медленные, плавные вдохи через обе ноздри так, чтобы воздух входил в легкие непрерывной струей до тех пор, пока не появится ощущение, что грудная клетка наполнилась до отказа.

Сначала воздухом должна заполниться нижняя часть легких, затем средняя, потом верхняя части. При правильном выполнении упражнения диафрагма опустится, передняя брюшная стенка выпятится, ребра раздвинутся, ключицы приподнимутся.

Завершив вдох, не задерживая дыхания, выдохните через нос. Выдох должен быть обычным, а не замедленным.

Во время выполнения упражнения внимание сконцентрируйте на легких.

Первые 10 дней пураку нужно делать по 5 раз. В последующие декады прибавляйте по одному повторению до тех пор, пока общее их количество не дойдет до 10.