Осваивать речаку можно через 10 дней после начала тренировок с использованием кумбхаки.

Это упражнение хорошо очищает легкие от отработанного воздуха.

Исходное положение — сукхасана.

Выполнив пураку и кумбхаку, произведите очень медленный и спокойный полный выдох через нос.

Пусть воздух выходит непрерывной струей в той же последовательности, в какой он наполнял легкие при пураке. Первыми должны сократиться мышцы живота. Диафрагма поднимается, и воздух покидает нижнюю часть легких.

Затем расширенные ребра сжимаются, втягивается живот, опускаются ключицы: воздух уходит из средней и верхней частей легких.

При выполнении речаки внимание концентрируйте на легких.

В первые 10 дней упражнение нужно делать 5 раз. В каждую последующую декаду добавляйте по 1 повторению до тех пор, пока их количество не дойдет до 10.