Это упражнение является одним из главных в пранаяме. Согласно лая-йоге, каждый человек обладает собственным биологическим ритмом, обусловленным его генетической программой и сложившимся под влиянием космоса (солнечная активность и т. д.) еще в период нахождения в материнской утробе. Нарушение этого ритма приводит к возникновению различных заболеваний.

Представленное вашему вниманию упражнение поможет согласовать ритм работы организма с космическими циклами и тем самым избавиться от болезней, повысить работоспособность, обрести силу и энергию.

Упражнение заключается в том, чтобы дыхание «попадало» в ритм сердечных сокращений. Положите большой палец левой руки на запястье правой руки, на участок, где проходит лучевая артерия. «Слушайте» свой пульс в течение нескольких минут, старайтесь запомнить частоту биения сердца, чтобы потом можно было мысленно воспроизвести его ритм. Если пульс неритмичен, используйте наиболее близкую биению вашего сердца частоту сердечных сокращений с равными интервалами.

Исходное положение — сукхасана. Руки положите на колени ладонями вверх, соедините концы большого и указательного пальцев так, чтобы получились колечки, остальные пальцы сблизьте и вытяните вперед.

Спину держите прямой: туловище, шея и голова должны располагаться на одной линии, перпендикулярной к полу.

Отсчитывая 6 ударов пульса, вдохните через нос, затем сделайте паузу на 3 удара. Если по состоянию здоровья задержка дыхания после вдоха вам противопоказана, сразу же переходите к следующему этапу упражнения — выдоху.

Его, так же как и вдох, нужно производить через нос на 6 ударов пульса.

После выдоха задержите дыхание. Пауза должна длиться в течение 3 ударов пульса.

В первые 10 дней занятий выполняйте упражнение 5 раз, в последующие декады прибавляйте по 1 упражнению, пока число повторов не достигнет 10.

Завершать упражнение рекомендуется очистительным дыханием с выдохом через рот.

Вы, вероятно, заметили, что задержка дыхания вдвое короче выдоха или вдоха. Все упражнение можно представить в виде соотношения 2:1:2:1 (для тех, кому противопоказана задержка дыхания после вдоха — 2:2:1). После того как вы сможете выполнять упражнение 10 раз, каждые 10 дней увеличивайте время, затрачиваемое на каждый этап, в соответствии с указанным соотношением, сначала в ритме 6:3:6:3, затем в ритме 8:4:8:4 и т. д.

Делайте это до тех пор, пока не дойдете до индивидуального предела.

Но не доводите себя до крайнего утомления, иначе упражнение не принесет вам пользы.