Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Уджайи пранаяма, вариант 1

Дыхание йогов

Уджайи пранаяма — одно из основных упражнений дыхательного комплекса, оно полезно для всех вне зависимости от возраста и состояния здоровья и не имеет противопоказаний.

Упражнение успокаивает нервную систему, тонизирует легкие и облегчает дыхание.

Исходное положение — лежа на полу, руки и ноги слегка раскинуты в стороны.

Сделайте медленный и спокойный выдох, освободив легкие от воздуха.

Расслабьте диафрагму и внутренние органы, чтобы они опустились к позвоночнику.

Не напрягайте мышцы живота, не втягивайте переднюю стенку живота внутрь.

Выполните пураку — непрерывный медленный вдох, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и верхнюю. Тело должно оставаться расслабленным, живот — плоским, грудь — постепенно расширяться.

Выполните речаку — спокойный и медленный выдох через нос. Не выдыхайте резко, диафрагма не должна опускаться быстро, пусть воздух выходит из легких постепенно.

В течение первых 10 дней повторяйте весь цикл 8-10 раз.

В последующие декады прибавляйте по 1 повторению, доведите их количество до 15-20 раз.

Завершайте упражнение шавасаной, дыхание в этой позе должно быть обычным.

 
Главная