Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Упражнение, расширяющее объем грудной клетки

Дыхание йогов

Эта техника хорошо развивает мускулатуру плечевого пояса, рук, груди, уменьшает жировые отложения в этих областях.

Кроме того, оно увеличивает емкость легких и улучшает их работу.

Исходное положение — тадасана.

Сделайте полный вдох, затем паузу (кумбхака), поднимите руки на уровень плеч и вытяните их вперед.

Сожмите кулаки так, чтобы большие пальцы оказались зажатыми внутри, сильно напрягите мышцы рук. Одним движением отведите руки назад через стороны, после чего, не останавливаясь, верните их так же через стороны вперед.

Повторите движения руками вперед и назад несколько раз, не разжимая кулаков и не расслабляя мышц. Затем опустите руки, расслабьте их и сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот с резким звуком «ха!». Во время выдоха напрягайте мышцы живота.

При выполнении упражнения внимание направляйте на грудную клетку.

В первые 10 занятий делайте упражнение 5 раз. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 повторению, пока их число не дойдет до 10.

 
Главная Дыхание йогов Упражнение, расширяющее объем грудной клетки