Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Основы упражнений Кундалини йоги

История и основы йоги
Основы упражнений Кундалини йоги

Сат крийя. Она является основной упражнений йоги кундалини. Данные упражнения стоит выполнять каждый день. В данной крийе делается Корневой замок, а акцент ставится на том, что бы втянуть Пупочный Центр.

Необходимо сесть на пятки и колени, а также вытянуть ваши руки над головой, чтобы плечи коснулись ушей. Далее скрестите пальцы рук в замок Венеры так, чтобы ваш большой палец на правой руке оказался сверху большого пальца на левой руке (мизинец на левой руке окажется снизу). Для женщин надо сделать наоборот, а именно, большой палец на левой руке ложится сверху большого пальца на правой руке. Потом выпрямите ваши указательные пальцы и соедините их. В это время пальцы указательные направляются вверх. Спину держите прямо.

В одном и том же ритме начинайте повторять САТ НАМ (десять раз за восемь секунд). Произносите САТ, начиная от области вашего пупка, также солнечного сплетения. Во время произношения САТ, постарайтесь втягивать пупок, а говоря НАМ, вы должны выпускать живот.

Делая Сат Крийю, обратите внимание на то, чтобы вытянулся пупок. Не стоит делать Мулабандху намеренно. Она должна получиться автоматически, когда вы будите втягивать пупок, спустя какое-то время вашей практики. Не стоит поворачивать или изгибать позвоночник и нижнюю часть бёдер. Ваш позвоночник должен быть прямым. Одно движение, которое выполняют руки - потягивание наверх при произношении САТ, во время поднятия грудной клетки.

Данные упражнения йоги кундалини необходимо делать не меньше трёх минут. После, напрягите ваши мышцы, начиная с ягодичной и заканчивая плечной. Вы должны представлять, как энергия протекает по макушке головы. Далее сделайте выдох и спустите напряжение. Для этого стоит прилечь на спину и отдохнуть.

Стоит помнить, что время, когда вы выполняете упражнения йоги кундалини, не должно быть меньшим времени вашей релаксации. Выполнение крий постепенно можно увеличить до 31 мин., но стоит это выполнять постепенно.

Также вы можете практиковать эту крийю и с раскрытыми ладонями, соединенными вместе, в том случае если вы никогда не употребляли наркотические вещества. Так как во время такого выполнения у вас высвобождается энергии гораздо больше, нежели пальцы были скреплены…


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная История и основы йоги Основы упражнений Кундалини йоги