Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Асаны йоги

Полезно знать
Асаны йоги

Поза дерева – Врикшасана. В переводе «Врикша» - дерево. Для выполнения данной асаны йоги, необходимо ноги поставить вместе, а спина должна быть максимально прямой, то есть хорошо вытянуть позвоночник. Далее сосредоточьте свой взгляд на какой-либо точке на полу или же на стене. Когда вы сосредоточитесь, поднимите левую ногу и прижмите стопу левой ноги к внутренней стороне бедра правой ноги. Левое бедро необходимо раскрыть, отведя колено наружу, немного в сторону. А на вдохе поднимите руки наверх через стороны, при этом соединив ладони вместе.

После вытяните руки над головой. Постарайтесь вытянуть тело наверх как можно больше. Уравновесив свое положение, вы должны сосредоточить внимание на своём состоянии. Пробудьте в этой позе до того времени, пока эта поза будет вам приятна. На выдохе необходимо опустить ногу и руки вниз, также через стороны. Потом повторите данное упражнение с другой ноги.

Ваше дыхание должно быть свободным.

Когда вы уже освоите данное упражнение, то выполняйте его закрыв глаза и концентрируя своё сознание в сердечной области.

Пашимоттанасана

Выполнение данной асаны йоги начинается с того, что вы должны лечь на спину, положить руки опущены вдоль тела, ладони смотрят на пол, стопы сведите вместе. Вдыхая медленно и спокойно через нос вам необходимо поднять руки вверх и отвести их назад. Руками надо коснуться пола за головой тыльными сторонами правой и левой ладоней. Медленно выдыхая, вы должны поднять верхнюю часть тела, голову и руки (при этом голова находится между вашими руками) вверх и сделать наклон вперёд.

Возьмитесь руками за большие пальцы на ногах. Ваше лицо должно смотреть вниз, а подбородок тянуться за колени. Ноги в коленях стараться не сгибать. Спина находится в прямом положении, а локти согнуты и касаются пола. Необходимо расслабить все мышцы вашего тела. Задержите дыхание. На вдохе разогнитесь в пояснице и сядьте. Руки следует опустить вдоль тела. На выдохе постарайтесь лечь на пол, не прибегая к помощи рук. Следует отметить, что выдохи и вдохи равны между собой, задержка дыхания должна быть максимальной. Сконцентрируйте ваше сознание в области расположения солнечного сплетения.

Падахастасана. «Пада» - стопа, «хаста» - кисть

Для выполнения этой асаны йоги встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки лежат вдоль тела. На вдохе поднимите прямые руки вверх и максимально вытянитесь наверх. На выдохе вы должны наклониться вперед и вниз, при этом согнитесь в пояснице.

Голова располагается между руками. Когда вы выполняете наклон, то руки не должны обгонять корпус. Потом возьмитесь за большие пальцы ваших ног и подтяните туловище к коленям. Подбородок стараемся тянуть вниз за колени. Находясь в таком положении, необходимо задержать дыхание. Находясь в этой позе, расслабьтесь. На вдохе медленно выпрямитесь.

В данном упражнении вдох и выдох равняются между собой, а задержка дыхания в 2 раза короче. Своё сознание попытайтесь сконцентрировать в области расположения солнечного сплетения.

Поза кобры - Бхуджангасана. В переводе «Бхуджанга» означает змея.

Упражнение начинайте с того, что лягте лицом вниз, ноги сведите вместе. Руки положите ладонями вниз за голову, локти согните как вам удобно. На вдохе АВМ нужно поднять голову грудь вперёд и вверх. Сосредоточьте своё внимание на том, что бы вытянуть позвоночник, но поясницу не нужно перенапрягать. Эту позу постарайтесь сохранить в течение пяти дыхательных циклов, и расслабьте лицо, глаза и челюсти. На выдохе вытяните медленно туловище. Далее опуститесь вниз, сначала подбородком и грудной клеткой, а в конце вы должны положить лоб на пол.

 
Главная