Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Агнисар крия - техника возбуждения внутреннего огня

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Взгляд направлен прямо перед собой, упирается в выбранную точку.

Поднимите руки с переплетенными пальцами над головой, развернув ладони к потолку. Делая медленный вдох, тянитесь вслед за руками, встав на цыпочки. Затем плавно наклонитесь вправо и влево. Старайтесь не упустить ощущения растянутости тела. Руки должны быть на одной линии с телом; сгибаясь в талии, не поворачивайте корпус и голову в ту сторону, в которую наклоняетесь.

Встаньте прямо и расслабьтесь.

Во время упражнения дышите размеренно, без задержек.

Это одно из наиболее важных начальных упражнений, его обязательно нужно освоить. Особенно полезно оно для людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни, например для тех, кто подолгу работает за компьютером.

Вследствие гиподинамии внутренние органы, как и мышцы тела, постепенно слабеют. Агнисар крия — отличный массаж внутренних органов, расположенных в брюшной полости, который тонизирует их, заставляет работать в полную силу. В результате улучшается пищеварение и обмен веществ, что очень важно для желающих снизить вес.

Благодаря чередованию растягивания и сокращения, расслабления и напряжения тренируются мышцы брюшного пресса, в результате они становятся более эластичными.

Жировые отложения на животе заметно уменьшаются. Агнисар крия — хорошее упражнение для женщин после родов, оно позволяет привести в порядок талию и вновь обрести стройность. В одном из древних индийских текстов есть такие слова: «Эта агнисар крия приносит множество благ, устраняя болезни живота и возбуждая огонь пищеварения. Практика агнисар крии развивает красивое и здоровое тело».

Противопоказаниями к технике возбуждения внутреннего огня являются грыжа, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертония, болезни сердца.

Исходное положение — стоя, корпус чуть наклонен вперед, ноги расставлены на ширину шага или слегка согнуты в коленях, руки упираются в бедра над коленными чашечками. Это помогает расслабить прямые мышцы живота, поэтому сгибать руки в локтях во время выполнения упражнения нельзя. Взгляд направлен на живот; рот широко открыт, язык высунут. (Исходным положением для агнисар крии может быть и поза пальмы.)

Медленно втяните на выдохе живот, как бы выжимая из себя весь воздух. На вдохе выпячивайте живот. При выполнении упражнения дышите через рот, вдыхайте и выдыхайте воздух с шумом. Дыхание должно происходить только в результате сокращений брюшины, поэтому нельзя уменьшать амплитуду движений стенки живота, иначе массаж внутренних органов не будет достаточно эффективным.

Делайте упражнение до появления чувства усталости, затем немного отдохните и повторите все 23 раза, производя за 1 раз по 20 вдохов/выдохов.

Постепенно наращивайте количество колебаний стенки живота, а также количество циклов. Йоги советуют довести число сокращений и расслаблений мышц брюшной полости до сотни.

Выполнять упражнение нужно медленно, сконцентрировавшись на дыхании и движениях живота.

В дальнейшем, после полного освоения техники, можно усложнить упражнение, задерживая дыхание. Подобный вариант выполняется следующим образом. Примите исходное положение. На выдохе втяните живот, задержите дыхание и выпячивайте и втягивайте живот столько, сколько сможете. Затем сделайте вдох и расслабьтесь. Дождитесь, пока дыхание восстановится, и повторите упражнение. Не следует делать долгие паузы, чтобы не испытывать дискомфорта. Помните, что выполнять упражнение нужно медленно. Продлевать время задержки дыхания нужно постепенно, не более чем на 12 секунды в течение одной тренировки.

Агнисар крию нельзя выполнять после еды; лучше практиковать асану утром, натощак.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Агнисар крия - техника возбуждения внутреннего огня