Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Анантасана - поза удовольствия

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Упражнение способствует расслаблению мышц живота и коленных суставов, укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, стимулирует работу внутренних органов таза.

При регулярном выполнении асаны исчезают жировые отложения на талии, бедрах, ягодицах. Анантасана полезна при болях в спине.

Исходное положение — лежа на спине.

Повернитесь на правый бок, поместите левую ногу поверх правой. Обе ноги, бедра, плечи, голова должны располагаться на одной прямой линии.

Приподнимите голову и плечи, а затем согните правую руку в локте и положите на ее ладонь голову. После этого левую руку поместите на левое бедро ладонью вниз.

Медленно вдохните и поднимайте прямую левую ногу до тех пор, пока пальцы левой руки не прикоснутся к пальцам поднятой ноги.

Старайтесь не сгибать ногу в коленном суставе. Задержите дыхание после вдоха и оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Затем медленно выдохните, немного расслабьте поднятую ногу. Не опускайте ее, придерживайте рукой.

Сделайте вдох и напрягите поднятую ногу, попробуйте подтянуть ее ближе к себе.

На выдохе разожмите пальцы руки, согните левую ногу в колене и медленно и плавно опустите ее на правую ногу.

Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Если вы не можете поднять выпрямленную ногу достаточно высоко и потому не дотягиваетесь рукой до пальцев ног, обхватите колено.

Со временем, когда ваше тело станет более гибким, вы начнете выполнять упражнение правильно.

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Анантасана - поза удовольствия