Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Ардха баддха пашчимоттанасана - полупоза растяжки задней поверхности тела

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это один из вариантов хастападасаны, развивающий гибкость спины и особенно эффективный при метеоризме и заболеваниях желудка. Исходное положение — дандасана.

Правую ногу согните в колене, стопу разместите так, чтобы ее внешний край лег в ямку бедра в районе паха.

Подтяните правое колено к левой ноге, насколько возможно. Протяните обе руки к левой стопе и обхватите ее ладонями!

Сделайте вдох, поднимите голову, направьте взгляд вверх. Тяните позвоночник, расширяйте и поднимайте грудную клетку. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Дышите в обычном ритме, без задержек.

Сделайте выдох, потяните позвоночник вперед, подбородком коснитесь левого колена.

Оставайтесь в таком положении 30-60 секунд, дыхание не задерживайте. Грудь и живот должны лежать на бедре.

Произведите вдох, медленно поднимите голову и туловище и вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение в правую сторону.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Ардха баддха пашчимоттанасана - полупоза растяжки задней поверхности тела