Ардха-чакрасана - полупоза круга
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки придвинуты к ягодицам; руки согнуты в локтях, ладони лежат рядом с головой, пальцы направлены к телу. Смотрите вверх перед собой.
Произведите неглубокий медленный вдох и задержите дыхание. Делая упор на ступни и ладони, припод ннмайте туловище, прогнитесь в позвоночнике, примите позу. Оставайтесь в позе полукруга, пока хватит дыхания. Расслабьте мускулатуру, в том числе мышцы лица, смотрите перед собой. Затем спокойно выдохните через нос, опустите тело и вернитесь в исходное положение.
При выполнении этого упражнения внимание должно быть сконцентрировано на позвоночнике.
Когда вы хорошо освоите ардха-чакрасану (на это может уйти 23 недели), постарайтесь приблизить пальцы рук к пяткам, чтобы получилась чакрасана — полный круг.
- Шавасана - поза мертвого тела
- Сетуасана - поза моста
- Урдхва прасарита падасана, вариант 2
- Урдхва прасарита падасана, вариант 1
- Кандхарасана - поза с опорой на плечи
- Чакрасана - поза круга
- Пурна сарпасана - комплексная поза змеи
- Шалабхасана - поза саранчи
- Уштрасана - поза верблюда
- Вьягхрасана паза потягивающегося тигра