Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки придвинуты к ягодицам; руки согнуты в локтях, ладони лежат рядом с головой, пальцы направлены к телу. Смотрите вверх перед собой.

Произведите неглубокий медленный вдох и задержите дыхание. Делая упор на ступни и ладони, припод ннмайте туловище, прогнитесь в позвоночнике, примите позу. Оставайтесь в позе полукруга, пока хватит дыхания. Расслабьте мускулатуру, в том числе мышцы лица, смотрите перед собой. Затем спокойно выдохните через нос, опустите тело и вернитесь в исходное положение.

При выполнении этого упражнения внимание должно быть сконцентрировано на позвоночнике.

Когда вы хорошо освоите ардха-чакрасану (на это может уйти 23 недели), постарайтесь приблизить пальцы рук к пяткам, чтобы получилась чакрасана — полный круг.