Это упражнение, особо любимое артистами балетами и фигуристами, развивает гибкость позвоночника, подвижность позвонков и суставов, делает осанку красивой, а движения грациозными.

Асана хорошо укрепляет мышцы ног, спины, поясницы, живота и помогает избавляться от жировых отложений на этих частях тела. Упражнение можно использовать при лечении пояснично-крестцового и грудного радикулита, заболеваний внутренних органов брюшной полости и таза.

Если в поднимаемой ноге появляется болевое ощущение, лучше прекратить выполнение упражнения и попробовать сделать его другой ногой.

Ардха-урдхавасана рекомендуется для утреннего комплекса йоги.

Исходное положение — тадасана.

Согнув левую ногу в колене, обхватите носок левой стопы левой рукой, правую руку в это время поднимите, развернув ладонью наружу. Неглубоко вдохните, задержите дыхание и согните левую руку в локте. Поднимите левую ногу как можно выше. Колено не должно при этом уходить в сторону. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока сможете задерживать дыхание. Смотрите вперед, прямо перед собой, а внимание сконцентрируйте на пояснице.

Расслабьте левую руку и ногу и на выдохе через нос вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение для правой руки и ноги.

Выполнять ардха-урдхавасану нужно только 1 раз.