Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Ардхадханурасана - полупоза лука и Випаритакарани - перевернутая паза

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Возможно, дханурасана вызовет у вас затруднение, в таком случае начните с неполной позы — ардхадханурасаны.

Поза выполняется с обхватом одной, а затем другой ноги по очереди. Исходное положение и движение выполняются так же, как в дханурасане, но при этом одна нога остается на полу, в то время как другую нужно согнуть в колене, обхватить руками и потянуть на себя. Если вам трудно дотянуться до лодыжки, держитесь за стопу.

Випаритакарани - перевернутая паза

Данная поза, которую также называют полупоза свечи, очень полезна для желез внутренней секреции, внутренних органов живота и таза.

Она улучшает фигуру, делает бедра стройными, омолаживает кожу и разглаживает морщины на лице. Особенно полезна перевернутая поза для женщин, поэтому для них время пребывания в этой асане увеличено. Полупоза свечи помогает при геморрое, варикозном расширении вен, ее применяют для лечения мужской импотенции и женской фригидности.

Противопоказанием к выполнению випаритакарани является гипертония и серьезные сердечнососудистые болезни.

Исходное положение — лежа на спине, руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вниз, ноги вместе. Смотрите перед собой вверх.

Медленным движением поднимите одновременно обе ноги вверх, упираясь в пол ладонями рук. Направляйте прямые ноги в сторону головы до образования угла примерно 45°.

Приподнимите ягодицы и обхватите их пальцами рук.

Постарайтесь устроить локти на полу так, чтобы не испытывать болезненных ощущений, ногам придайте вертикальное положение.

Чтобы выйти из позы, снова направьте ноги к голове под углом 45°, опустите руки на пол, после чего примите исходное положение.

Дыхание при выполнении упражнения произвольное, глубокое и неторопливое. Внимание должно быть направлено на нижнюю часть живота.

Упражнение нужно делать только 1 раз.

В первые 10 дней занятий фиксируйте асану в течение 10 секунд, каждые последующие 10 дней добавляйте по 1 секунде. Максимальное время нахождения в перевернутой позе для женщин может составлять 57 минут, для мужчин достаточно 3 минут.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Ардхадханурасана - полупоза лука и Випаритакарани - перевернутая паза