Ашва санчаланасана - поза всадника
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Это упражнение тренирует бедренные мышцы, укрепляет коленные суставы, помогает сделать изящнее линию бедер.
Исходное положение — тадасана. Ноги расставьте на расстояние чуть больше ширины плеч.
Сделайте вдох и одновременно присядьте так, чтобы бедра находились параллельно полу. Спину держите прямой, руки вытяните вперед так, словно держите вожжи. Не напрягайте ноги, не прижимайте колени.
Оставайтесь в этой позе в течение 30-60 секунд. Дышите спокойно, ритмично и неглубоко, без задержек.
На выдохе медленно распрямите ноги.
Следующие статьи:
- Ваджрасана - поза алмаза, или твердая поза
- Гарудасана - поза птицы гаруды
- Уттхита хаста падангуштхасана - поза удержания большого пальца ноги
- Уткатасана - поза стула
- Вирабхадрасана - поза воина
Предыдущие статьи:
- Ардха-урдхавасана - полуприподнятая поза
- Уттхита паршваконасана - поза растянутого бокового угла
- Триконасана - поза треугольника
- Падамуля шактивардхак - упражнение на развитие мышц голеней и ступней
- Кундалини шактивардхак - упражнение на развитие скрытой силы