Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Чакрасана - поза круга

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза, с давних времен известная в России как упражнение «мостик», помогает восстановить гибкость позвоночника и подвижность ребер.

Регулярное ее применение излечивает от грудного и пояснично-крестцового радикулита. Чакрасана тонизирует нервные окончания, развивает мышцы груди, спины, ног и живота, что способствует избавлению от излишков жировой ткани. Женщинам эта поза позволяет сохранять форму бюста. Благодаря напряжению мускулатуры в области живота происходит массаж органов брюшной полости.

Кроме того, поза круга улучшает зрение, голосовые связки, цвет лица. Очень полезна эта асана при тошноте, запорах, несварении желудка, хроническом тонзиллите. В результате вовлечения в работу практически всех частей тела чакрасана предотвращает преждевременное старение.

Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Взгляд нужно направить прямо перед собой.

Производя спокойный неглубокий вдох, поднимите прямые руки, ладони обращены вниз. Затем задержите дыхание и на паузе медленно, не опуская рук, наклоняйте корпус назад, смещая центр тяжести таза вперед.

Не останавливаясь, слегка сгибая ноги в коленях и руки в локтях, продолжайте наклоняться, пока ладони не коснутся пола.

Прогните позвоночник, распрямляя руки и ноги, отклоните голову назад. Медленно и осторожно передвигайте кисти к ногам до сближения пальцев рук с пятками.

Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока хватит дыхания. Постарайтесь расслабить все мышцы, в том числе и лицевые. Внимание направляйте на область поясницы.

Когда задерживать дыхание станет уже невозможно, сделайте медленный неглубокий вдох и одновременно с ним поднимитесь. Вернитесь в исходное положение, смещая центр тяжести таза вперед и опуская руки вниз.

В первые 10 дней выполняйте асану 1 раз, а в последующие 10 дней прибавляйте по 1 повтору, пока их число не достигнет 3. Более этого делать чакрасану не рекомендуется.

Если асана покажется вам трудной, сначала освойте более простой ее вариант — ардха-чакрасану (полупозу круга).


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: