Халасана - поза плуга
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, оказывает благотворное влияние на спинной мозг и его корешки. Оно стимулирует работу органов области шеи, грудной клетки и брюшной полости (печень, почки, желудок, кишечник, селезенка, поджелудочная железа). Халасана полезна для желез внутренней секреции, особенно щитовидной.
Асана улучшает память и внимание, устраняет усталость, не дает формироваться жировым отложениям на животе и бедрах.
Поза плуга противопоказана при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков, повышенном артериальном давлении и серьезных заболеваниях сердца.
Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки чуть разведены в стороны, ладони лежат на полу.
Глубоко и медленно вдыхая, поднимайте ноги, сделав упор на ладони. Ноги должны быть прямыми. Медленно, стараясь избежать рывков, заведите их за голову и коснитесь пальцами пола.
Возможно, с первого раза у вас это не получится, но не отчаивайтесь: дальнейшие тренировки приведут к успеху.
Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд, следите за дыханием: оно должно быть глубоким. Внимание сосредоточьте на области живота. Затем сделайте вдох, задержите дыхание, опустите ноги и вернитесь в исходное положение.
Упражнение следует выполнять только 1 раз. Следите, чтобы ваши движения были медленными, плавными. На последующих занятиях постепенно увеличивайте время нахождения в асане, доведя его до 1-3 минут.
- Хастападасана - поза для рук и ног
- Пачансанстан судхарак - упражнения для улучшения работы желудочно-кишечного тракта
- Сетхабандхасана – поза прогиба в позвоночнике
- Уттанпадасана - поза лодки
- Парсва халасана - поза плуга с баковым изгибам
- Джатхара паривартанасана - поза для укрепления боевых мышц живота
- Маричисана - поза вытягивания позвоночнике
- Супта курмасана - поза спящей черепахи
- Курмасана - поза черепахи
- Джану ширшасана - поза головы на колене