Это упражнение развивает гибкость позвоночника, оказывает благотворное влияние на спинной мозг и его корешки. Оно стимулирует работу органов области шеи, грудной клетки и брюшной полости (печень, почки, желудок, кишечник, селезенка, поджелудочная железа). Халасана полезна для желез внутренней секреции, особенно щитовидной.

Асана улучшает память и внимание, устраняет усталость, не дает формироваться жировым отложениям на животе и бедрах.

Поза плуга противопоказана при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков, повышенном артериальном давлении и серьезных заболеваниях сердца.

Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки чуть разведены в стороны, ладони лежат на полу.

Глубоко и медленно вдыхая, поднимайте ноги, сделав упор на ладони. Ноги должны быть прямыми. Медленно, стараясь избежать рывков, заведите их за голову и коснитесь пальцами пола.

Возможно, с первого раза у вас это не получится, но не отчаивайтесь: дальнейшие тренировки приведут к успеху.

Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд, следите за дыханием: оно должно быть глубоким. Внимание сосредоточьте на области живота. Затем сделайте вдох, задержите дыхание, опустите ноги и вернитесь в исходное положение.

Упражнение следует выполнять только 1 раз. Следите, чтобы ваши движения были медленными, плавными. На последующих занятиях постепенно увеличивайте время нахождения в асане, доведя его до 1-3 минут.