Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Хастападасана - поза для рук и ног

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Многие упражнений йоги направлены на развитие гибкости позвоночника, и хастападасана, известная также под названием «пашчимоттанасана» (поза растяжки спины, поза растяжки задней поверхности туловища), относится именно к таким техникам.

Гибкость — это гармоничная фигура, грациозная походка, хорошее здоровье и, конечно же, отсутствие проблемы избыточного веса. Для большинства современных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, гибкая спина — недостижимый идеал.

Жесткость позвоночника, его скованность обусловлены именно недостаточной физической активностью, и поза растяжки спины является одним из лучших упражнений йоги, позволяющих вернуть позвоночному столбу гибкость, а мышцам спины эластичность. Это упражнение тренирует мышцы живота, спины, задней поверхности бедер, помогает избавиться от некрасивых складок на талии.

Оно благотворно действует на желудок, кишечник, печень, почки, желчный пузырь, поджелудочную железу, селезенку и органы таза.

Хастападасана окажет помощь при метеоризме, запорах, диспепсии, чрезмерном желчеотделении. Кроме того, она тонизирует солнечное сплетение, нервные окончания поясничной, тазовой и крестцовой областей, активизирует кровообращение и оказывает общее оздоровительное воздействие на весь организм.

Хастападасана — сложная поза, и к ней не рекомендуется прибегать при пояснично-крестцовом радикулите, боли в спине, причинами которой являются травма или смещение позвонков.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз, стопы сближены. Взгляд направьте прямо перед собой вверх.

Сделайте медленный вдох и одновременно поднимите руки. Закиньте их за голову, коснувшись тыльной поверхностью кистей пола.

Медленно выдыхая (дыхание не задерживайте!), начните поднимать верхнюю часть тела. Голова при этом должна находиться между поднятыми руками.

Плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться лбом колена, возьмитесь указательными пальцами рук за большие пальцы ног и потяните их на себя. Пятки от пола не отрывайте, колени не сгибайте.

Следите за дыханием: момент прикосновения указательных пальцев рук к пальцам ног должен прийтись на окончание выдоха, начавшегося во время подъема верхней части туловища. В идеале лицо должно лежать на коленях (ноги прямые!), живот прижат к бедрам. Попробуйте поставить локти на пол. Выдохнув, втяните живот до предела и задерживайте дыхание, сколько сможете.

Затем медленно вдохните через нос и одновременно плавно поднимите верхнюю часть тела, голову и руки (она должна находиться между руками), после чего так же медленно и плавно откиньтесь, назад и примите исходное положение.

Первые 10 дней выполняйте упражнение однократно. В каждые последующие 10 дней прибавляйте по 1 повтору, пока не дойдете до 3 раз. Больше этого делать не рекомендуется.

Если вы не можете взяться указательными пальцами рук за большие пальцы ног, не расстраивайтесь: в ходе дальнейших тренировок тело приобретет гибкость, и вы без труда будете выполнять это упражнение.

Не пытайтесь ухватиться за большие пальцы ног, согнув колени: лучше не дотянуться до стоп, чем сделать упражнение неправильно.

Следите за тем, чтобы все ваши движения были медленными и плавными, избегайте рывков.

Не отрывайте пятки от пола, когда входите в асану и выходите из нее, не старайтесь зацепиться за что-нибудь, чтобы облегчить себе путь к цели.

Не форсируйте события: как только ваше тело станет достаточно натренированным, все трудности исчезнут.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Хастападасана - поза для рук и ног