Поза для рук и ног в положении лежа имеет более сильную степень воздействия, однако в некоторых случаях удобнее использовать иной вариант — хастападасану в положении лежа. Это упражнение обладает теми же эффектами, что и предыдущее, и особенно полезно при пояснично-крестцовом радикулите.

Исходное положение — основная стойка (тадасана). Чтобы не потерять равновесия, на начальных занятиях вы можете стоять, опираясь спиной о стену.

Произведите медленный и спокойный вдох через нос, затем выдохните и одновременно наклоните голову и верхнюю часть туловища вперед и вниз. Ваши ладони при этом должны скользить вниз по задней стороне ног. Нагнувшись, постарайтесь прикоснуться головой к коленям (рис. 36).

Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд, затем медленно вдохните и одновременно вернитесь в исходное положение, скользя руками вверх по задней поверхности ног.

Во время выполнения асаны концентрируйте внимание на внутренних органах в области живота.

Выполнять это упражнение нужно от 1 до 3 раз.