Хастападасана в положении стоя
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Поза для рук и ног в положении лежа имеет более сильную степень воздействия, однако в некоторых случаях удобнее использовать иной вариант — хастападасану в положении лежа. Это упражнение обладает теми же эффектами, что и предыдущее, и особенно полезно при пояснично-крестцовом радикулите.
Исходное положение — основная стойка (тадасана). Чтобы не потерять равновесия, на начальных занятиях вы можете стоять, опираясь спиной о стену.
Произведите медленный и спокойный вдох через нос, затем выдохните и одновременно наклоните голову и верхнюю часть туловища вперед и вниз. Ваши ладони при этом должны скользить вниз по задней стороне ног. Нагнувшись, постарайтесь прикоснуться головой к коленям (рис. 36).
Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд, затем медленно вдохните и одновременно вернитесь в исходное положение, скользя руками вверх по задней поверхности ног.
Во время выполнения асаны концентрируйте внимание на внутренних органах в области живота.
Выполнять это упражнение нужно от 1 до 3 раз.
- Дханурасана - поза лука
- Паригурна навасана - поза лодки с веслами
- Урдхва пашчимоттанасане - перевернутая растяжка
- Трианг пашчимоттанасаны
- Ардха баддха пашчимоттанасана - полупоза растяжки задней поверхности тела
- Хастападасана - поза для рук и ног
- Пачансанстан судхарак - упражнения для улучшения работы желудочно-кишечного тракта
- Сетхабандхасана – поза прогиба в позвоночнике
- Уттанпадасана - поза лодки
- Парсва халасана - поза плуга с баковым изгибам