Упражнение растягивает мышцы нижних конечностей, уменьшает жировые отложения в области живота и формирует талию.

Кроме того, эта асана представляет собой отличный массаж органов брюшной полости, она очень полезна для почек. Регулярно используя ее, можно исправить осанку.

Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед, бедра, лодыжки, стопы держите вместе. Взгляд направьте прямо вперед.

Поставьте ладони на пол возле бедер, пальцы направьте к ногам.

Руки выпрямите, не сгибайте их в локтях, грудь поднимите; ягодицы, спина, шея и голова должны располагаться на одной вертикальной линии, перпендикулярной к поверхности пола.

Старайтесь как можно сильнее прижимать бедра и колени к полу; талию, а внутренне как бы и органы брюшной полости тяните вверх.

Расширьте ребра и напрягите позвоночный столб. Оставайтесь в этом положение в течение 5 секунд. Дыхание не задерживайте, оно должно быть обычным, размеренным.