Дандасана - поза прутика
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Упражнение растягивает мышцы нижних конечностей, уменьшает жировые отложения в области живота и формирует талию.
Кроме того, эта асана представляет собой отличный массаж органов брюшной полости, она очень полезна для почек. Регулярно используя ее, можно исправить осанку.
Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты вперед, бедра, лодыжки, стопы держите вместе. Взгляд направьте прямо вперед.
Поставьте ладони на пол возле бедер, пальцы направьте к ногам.
Руки выпрямите, не сгибайте их в локтях, грудь поднимите; ягодицы, спина, шея и голова должны располагаться на одной вертикальной линии, перпендикулярной к поверхности пола.
Старайтесь как можно сильнее прижимать бедра и колени к полу; талию, а внутренне как бы и органы брюшной полости тяните вверх.
Расширьте ребра и напрягите позвоночный столб. Оставайтесь в этом положение в течение 5 секунд. Дыхание не задерживайте, оно должно быть обычным, размеренным.
- Джатхара паривартанасана - поза для укрепления боевых мышц живота
- Маричисана - поза вытягивания позвоночнике
- Супта курмасана - поза спящей черепахи
- Курмасана - поза черепахи
- Джану ширшасана - поза головы на колене
- Сасанкасана - поза кролика
- Гомукхасана - поза головы коровы
- Супта ваджрасана - поза спящей молнии
- Ваджрасана усложненная
- Ваджрасана - поза алмаза, или твердая поза