Джангха шактивардхак - упражнение для бедер
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Это упражнение позволит сделать ноги более стройными и сильными. Оно улучшает кровообращение, развивает вестибулярный аппарат, оказывает тонизирующее действие на организм в целом.
Не рекомендуется прибегать к данной технике при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков.
Исходное положение — стоя, спина прямая, ступни располагаются параллельно на расстоянии 15 см друг от друга, руки выпрямлены и опущены, ладони не касаются бедер. Взгляд направлен вперед, смотрите на выбранную точку.
Произведите неглубокий резкий вдох, одновременно в прыжке расставляя ноги как можно шире и поднимая руки через стороны вверх, сблизив тыльные стороны кистей. Сразу же выпрямите ноги в коленях. Кисти рук не должны касаться друг друга. Не задерживаясь в такой позе, в прыжке вернитесь в исходное положение и одновременно неглубоко и резко выдохните. Опуская руки, не касайтесь бедер.
Старайтесь, чтобы ритм дыхания совпадал с ритмом прыжков. На вдохе руки должны подняться, ноги в прыжке разойтись в стороны. На выдохе руки опускаются, а ноги возвращаются в исходное положение.
Считая оба прыжка за 1 раз, повторите упражнение 10 раз.
Во время выполнения концентрируйте свое внимание на внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставах.
- Ардха-урдхавасана - полуприподнятая поза
- Уттхита паршваконасана - поза растянутого бокового угла
- Триконасана - поза треугольника
- Падамуля шактивардхак - упражнение на развитие мышц голеней и ступней
- Кундалини шактивардхак - упражнение на развитие скрытой силы
- Кати шактивардхак - поза для поясницы
- Уддияна-бандха - «чревный замок»
- Удар шактивардхак - упражнения для развития мышц живота
- Грива шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи
- Вирабхадрасана - поза ласточки