Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Джангха шактивардхак - упражнение для бедер

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это упражнение позволит сделать ноги более стройными и сильными. Оно улучшает кровообращение, развивает вестибулярный аппарат, оказывает тонизирующее действие на организм в целом.

Не рекомендуется прибегать к данной технике при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ступни располагаются параллельно на расстоянии 15 см друг от друга, руки выпрямлены и опущены, ладони не касаются бедер. Взгляд направлен вперед, смотрите на выбранную точку.

Произведите неглубокий резкий вдох, одновременно в прыжке расставляя ноги как можно шире и поднимая руки через стороны вверх, сблизив тыльные стороны кистей. Сразу же выпрямите ноги в коленях. Кисти рук не должны касаться друг друга. Не задерживаясь в такой позе, в прыжке вернитесь в исходное положение и одновременно неглубоко и резко выдохните. Опуская руки, не касайтесь бедер.

Старайтесь, чтобы ритм дыхания совпадал с ритмом прыжков. На вдохе руки должны подняться, ноги в прыжке разойтись в стороны. На выдохе руки опускаются, а ноги возвращаются в исходное положение.

Считая оба прыжка за 1 раз, повторите упражнение 10 раз.

Во время выполнения концентрируйте свое внимание на внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставах.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Джангха шактивардхак - упражнение для бедер