Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Джану ширшасана - поза головы на колене

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза не дает ослабляться мышцам живота, массирует органы брюшной полости, полезна для печени, селезенки, почек.

Исходное положение — дандасана.

Правое колено согните, притяните ступню к себе так, чтобы правая пятка оказалась возле правой стороны паха. Отведите правое колено назад до упора. Левая нога должна оставаться прямой, не сгибайте ее. Обратите внимание на положение обеих ног: угол между ними должен быть тупым, а не острым. Потянитесь руками вперед, возьмитесь за левую стопу. Обхватите левой кистью запястье правой руки. Не задерживайте дыхания, дышите в обычном ритме.

Затем сделайте вдох, вытяните позвоночник и начинайте поднимать его вверх. Правое колено старайтесь плотнее прижать к полу, бедра приподнимайте. Между туловищем и левой ногой должен образоваться угол примерно в 45°.

Отведите голову назад и зафиксируйте это положение на 15 секунд. Дышите в обычном ритме, без пауз.

Сделайте выдох, наклонитесь вперед, коснитесь лбом левого колена.

Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд, дыхание не задерживайте. Локти держите наружу, чтобы увеличить растяжку позвоночника вперед и сильнее расширить грудную клетку.

Проконтролируйте положение грудины и середины живота: они должны как можно плотнее прижиматься к левому бедру. Обе ноги, и вытянутая левая, и согнутая правая, полностью лежат на полу.

Вдохните и, медленно распрямляя туловище, вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение в правую сторону.

По мере тренировок увеличивайте время нахождения в асане — оно должно достичь 5 минут для наклона в каждую сторону.

Ардха-курмасана полупоза черепахи

Эта поза поможет избавиться от жировых отложений на животе и ягодицах. Она также способствует улучшению пищеварения.

Исходное положение — ваджрасана.

На вдохе через нос медленно поднимите руки, ладони соедините.

На выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз так, чтобы ребра ладоней и лоб оказались на полу. Прямые руки должны быть вытянутыми, насколько это возможно (локти лежат на полу), и с боков прижаты к голове.

Во время выполнения наклона не отрывайте ягодиц от пяток. Приняв позу, оставайтесь в ней в течение паузы после выдоха. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение нужно делать 1-3 раза. Во время его выполнения смотрите на свой живот, концентрируйте внимание на внутренних органах брюшной полости.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная