Эта асана укрепляет мышцы брюшного пресса и боковые мышцы живота. В результате ее регулярной практики формируется талия, живот становится плоским.

Упражнение оказывает положительное воздействие на внутренние органы: желудочно-кишечный тракт, печень, селезенку, полезно при гастритах, проблемах со стулом. Кроме того, асана помогает исправить небольшие деформации и ущемления в области поясницы и таза, она делает позвоночник гибким и эластичным.

Исходное положение — лежа на спине, руки раскинуты в стороны.

Делая выдох, поднимите ноги так, чтобы по отношению к туловищу они составляли угол 90°. Ноги должны быть прямыми. Сделайте в этом положении вдох, затем выдохните.

На выдохе медленно опустите ноги вправо, при этом не сгибая их в коленях, спину и руки от пола не отрывайте. Ноги должны лежать на правой кисти. Голову поверните в противоположную сторону, к левой руке, глаза закройте. Внимание сконцентрируйте на позвоночнике, старайтесь мысленно увидеть все его изгибы.

Оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд. Дыхание не задерживайте, дышите медленно и ритмично. Попытайтесь расслабить тело.

На выдохе поднимите ноги, сделайте вдох. На выдохе опустите ноги в исходное положение.

Повторите упражнение в левую сторону.

Завершив весь цикл, полежите немного, расслабьтесь и отдохните.

Полный цикл упражнения выполняйте 1-3 раза.

Существует 2 варианта джатхара паривартанасаны. В первом ноги нужно удерживать над полом на весу. Напряжение мышц при этом может вызвать болевые ощущения, если у вас увеличена печень или смещен желудок. В таком случае рекомендован второй вариант, когда ноги лежат на полу. Этот вариант подходит и для очень полных людей.

Тем, кого часто мучают приступы радикулита, можно опускать ноги, согнутые в коленях, а уже на полу их выпрямлять.