Гарудасана - поза птицы гаруды
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Гарудасана — упражнение, в котором одновременно задействованы и руки, и ноги. Оно отлично тренирует мышцы нижних конечностей, при регулярной практике ноги приобретают красивую форму, рассасывается жировая ткань на бедрах и ягодицах. Красивыми и гибкими становятся и руки. Кроме того, поза способствует улучшению работы вестибулярного аппарата и концентрации внимания, сосредоточенности.
Исходное положение — стоя прямо.
Обвейте правой ногой левую ногу спереди, ступню зафиксируйте в районе икры. Руки согните в локтях. Локоть левой руки поместите сверху на локтевой изгиб правой руки, ладони сложите вместе. Оставайтесь в этом положение до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв руки и ноги.
Во время выполнения асаны сосредоточивайте внимание на тех частях тела, которые вы хотите усовершенствовать.
- Сасанкасана - поза кролика
- Гомукхасана - поза головы коровы
- Супта ваджрасана - поза спящей молнии
- Ваджрасана усложненная
- Ваджрасана - поза алмаза, или твердая поза
- Уттхита хаста падангуштхасана - поза удержания большого пальца ноги
- Уткатасана - поза стула
- Вирабхадрасана - поза воина
- Ашва санчаланасана - поза всадника
- Ардха-урдхавасана - полуприподнятая поза