Гарудасана — упражнение, в котором одновременно задействованы и руки, и ноги. Оно отлично тренирует мышцы нижних конечностей, при регулярной практике ноги приобретают красивую форму, рассасывается жировая ткань на бедрах и ягодицах. Красивыми и гибкими становятся и руки. Кроме того, поза способствует улучшению работы вестибулярного аппарата и концентрации внимания, сосредоточенности.

Исходное положение — стоя прямо.

Обвейте правой ногой левую ногу спереди, ступню зафиксируйте в районе икры. Руки согните в локтях. Локоть левой руки поместите сверху на локтевой изгиб правой руки, ладони сложите вместе. Оставайтесь в этом положение до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв руки и ноги.

Во время выполнения асаны сосредоточивайте внимание на тех частях тела, которые вы хотите усовершенствовать.