Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Грива шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Данные упражнения помогут укрепить и подтянуть мышцы шеи, сделать ее изящной и красивой. В результате регулярного использования техники грива шактивардхак складки на шее разгладятся, кожа станет более эластичной и гладкой, пропадут морщины.

Грива шактивардхак включает несколько упражнений, которые поочередно задействуют разные группы мышц шеи, то напрягая, то расслабляя их.

Комплекс характеризуется и иными положительными действиями: он является профилактикой болезней горла и голосовых связок (ангина, хронический тонзиллит, ларингит, фарингит), улучшает работу вестибулярного аппарата, нормализует функцию щитовидной железы, деятельность нервных сплетений в области шеи, ответственных за кровоснабжение головного мозга.

Упражнение 1

Исходное положение — тадасана.

Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи и лица, после чего быстро поверните голову влево до упора. На первых порах не производите это упражнение слишком резко, чем сильнее расслаблены мышцы шеи и лица, тем лучше. Обратите особое внимание на плечи: они должны оставаться неподвижными. Зафиксируйте на несколько секунд максимальный поворот головы, затем повторите его вправо.

Считайте повороты влево и вправо за 1 раз. В первые 10 дней занятий делайте упражнение 5 раз. Затем каждые 10 дней прибавляйте по 1 повтору до тех пор, пока их количество не достигнет 25.

Внимание концентрируйте на области шеи.

Дыхание через нос, произвольное и неглубокое.

Если у вас плохо развит вестибулярный аппарат и при поворотах кружится голова, первое время выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Упражнение 2

Исходное положение — тадасана.

Расслабьте мышцы шеи и лица, опустите подбородок к груди. Зафиксируйте это положение на очень короткое время, затем откиньте голову назад как можно дальше. На первых этапах тренировки старайтесь действовать не очень резко: если мышцы шеи будут плохо расслаблены, такое движение может навредить им. Следите также за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. В течение 10 дней занятий выполняйте упражнение 5 раз, считая наклоны вперед назад за 1 раз. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 повтору до тех пор, пока их число не достигнет 25.

Дыхание должно быть неглубоким и произвольным. Во время упражнения сосредоточьте внимание на области шеи.

Упражнение 3

Исходное положение — тадасана.

Расслабьте мышцы шеи и опустите подбородок вниз, не сгибая при этом спины. Делайте медленные вращательные движения головой по кругу: влево, назад, вправо и вперед. Старайтесь проводить головой как можно ближе к телу, касаться ухом плеча. Однако сами плечи не приподнимайте. Сделайте круговые вращения по 2 раза в каждую сторону.

Дыхание неглубокое, произвольное.

Внимание сконцентрировано на области шеи.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Грива шактивардхак - упражнения для укрепления мышц шеи