Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Кандхарасана - поза с опорой на плечи

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

В переводе с санскрита слова «кандха» означает «плечо». Поэтому в Европе кандхарасану обычно называют плечевой позой. Это объясняется тем, что в конечном положении асаны большая часть нагрузки падает именно на плечи.

Кандхарасану можно использовать для исправления дефектов позвоночника, при смешении межпозвоночного диска эта поза способствует возвращению его в правильное положение.

Регулярная практика плечевой позы, которая тонизирует нервные окончания позвоночника, избавит от боли в спине и привычки сутулиться. Кроме того, кандхарасана — это отличный массаж мышц пресса и внутренних органов брюшной полости, благодаря чему улучшается пищеварение, исчезают жировые отложения в области живота и талии.

Кандхарасана очень полезна женщинам: сильное давление в области таза при выполнении асаны превращает упражнение в массаж мышц, нервов и органов репродуктивной системы. Эта техника используется в лечении расстройств половой сферы и служит профилактикой выкидышей.

Так как кандхарасана «прорабатывает» всю спину и делает ее более гибкой, упражнение можно использовать в качестве подготовительно к сложной чакрасане.

Не рекомендуется выполнять позу с опорой на плечи при грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также на больших сроках беременности. А вот после родов эта асана очень полезна, она поможет быстро восстановить растянувшиеся мышцы живота.

Исходное положение — лежа на спине.

Согните ноги в коленях, подтяните их так, чтобы пятки располагались рядом с ягодицами или касались их. Ступни при этом должны стоять на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Возьмитесь руками за лодыжки, медленно и глубоко вдохните и задержите дыхание. В паузе после вдоха оторвите ягодицы от пола, прогнитесь вверх.

Старайтесь поднять живот и грудь как можно выше, ступни от пола не отрывайте. Прогибайте спину, как бы выталкивая грудь к голове с помощью сильно выпрямленных ног, только не перенапрягайтесь. В конечном положении ваше тело должно опираться на четыре точки: голову, плечи, предплечья и ступни.

Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока хватит дыхания. Помните, что подъем тела, фиксация асаны и возвращение в исходное положение должны проходить на одной задержке дыхания. Если вам трудно это делать, можете дышать, оставаясь в конечном положении. Дыхание в таком случае должно быть медленным и ритмичным.

Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на движении и дыхании. В момент фиксации позы направьте внимание на прогиб спины.

Повторять упражнение следует 35 раз.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Кандхарасана - поза с опорой на плечи