Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Кати шактивардхак - поза для поясницы

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Данное упражнение рекомендовано для уменьшения жировых отложений на пояснице, животе, спине, кроме того, оно применяется в лечебных целях при заболеваниях, затрагивающих эти части тела. Регулярное выполнение кати шактивардхак делает позвоночник более гибким, очищает кровь и нормализует работу почек.

Нельзя прибегать к этому упражнению при пояснично-крестцовом радикулите, смещении позвонков, растяжении мышц спины, гипертонии и серьезных болезнях сердца.

Исходное положение — стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой, ладони развернуты вверх. Взгляд направлен прямо перед собой, на выбранную точку.

После медленного вдоха задержите дыхание и плавно наклонитесь вперед, а затем вниз, стараясь положить ладони на пол и прикоснуться запястьями к большим пальцам ног. Голову продвиньте между рук ближе к ногам, сделайте выдох и задержите дыхание.

Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете не дышать, но не доводите до неприятных ощущений. Медленно вдохните и одновременно поднимите руки и верхнюю часть тела, возвращаясь в исходное положение. Возможно, упражнение получится у вас не сразу, но со временем вы обязательно научитесь выполнять его правильно.

Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Не сгибайте колени, руки держите строго по бокам головы. Внимание концентрируйте на области поясницы.

В первые 10 дней занятий делайте упражнение однократно, затем каждые 10 дней прибавляйте по 1 разу, пока число повторов не достигнет 5.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Кати шактивардхак - поза для поясницы