Курмасана - поза черепахи
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Эта асана развивает мышцы спины, тренирует мышцы ног и позволяет избавиться от жировых отложений на животе, ягодицах, бедрах. Поза черепахи соотносится с легендой о боге Вишну, в которой черепаха удерживала гору Мандара.
Упражнение достаточно сложное, поэтому выполнить его идеально получится только после продолжительных и упорных занятий.
Исходное положение — дандасана.
Разведите ноги в стороны на расстояние примерно 45-60 см. Согните колени и слегка приподнимите их над полом. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, заведите ладони под бедра и постепенно вытягивайте руки в стороны. Когда двигаться дальше будет некуда, поставьте ладони на пол. Нижняя поверхность задней части бедер окажется на плечах. Сделайте вдох, потом выдохните и начинайте тянуть позвоночник вперед. Сначала лоб, затем нос, потом подбородок должны коснуться пола. Расширьте грудную клетку и дотроньтесь ею до пола.
Сделайте вдох, затем выдох и упритесь в пол под коленями руками, чтобы они распрямились. Плечи и грудь положите на пол. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. Дышите ровно, без задержек.
Вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения старайтесь тянуть позвоночный столб и подколенные мышцы. Асану делайте 1 раз.
- Парсва халасана - поза плуга с баковым изгибам
- Халасана - поза плуга
- Джатхара паривартанасана - поза для укрепления боевых мышц живота
- Маричисана - поза вытягивания позвоночнике
- Супта курмасана - поза спящей черепахи
- Джану ширшасана - поза головы на колене
- Дандасана - поза прутика
- Сасанкасана - поза кролика
- Гомукхасана - поза головы коровы
- Супта ваджрасана - поза спящей молнии