Эта асана развивает мышцы спины, тренирует мышцы ног и позволяет избавиться от жировых отложений на животе, ягодицах, бедрах. Поза черепахи соотносится с легендой о боге Вишну, в которой черепаха удерживала гору Мандара.

Упражнение достаточно сложное, поэтому выполнить его идеально получится только после продолжительных и упорных занятий.

Исходное положение — дандасана.

Разведите ноги в стороны на расстояние примерно 45-60 см. Согните колени и слегка приподнимите их над полом. Сделайте выдох и наклонитесь вперед, заведите ладони под бедра и постепенно вытягивайте руки в стороны. Когда двигаться дальше будет некуда, поставьте ладони на пол. Нижняя поверхность задней части бедер окажется на плечах. Сделайте вдох, потом выдохните и начинайте тянуть позвоночник вперед. Сначала лоб, затем нос, потом подбородок должны коснуться пола. Расширьте грудную клетку и дотроньтесь ею до пола.

Сделайте вдох, затем выдох и упритесь в пол под коленями руками, чтобы они распрямились. Плечи и грудь положите на пол. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. Дышите ровно, без задержек.

Вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнения старайтесь тянуть позвоночный столб и подколенные мышцы. Асану делайте 1 раз.