Марджариасана - поза потягивающейся кошки
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Эта поза поможет вам обрести гибкую, подтянутую фигуру, она тренирует мышцы брюшного пресса и убирает складки жировой ткани на талии.
Асана эффективна при болях в шее и спине, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов. Женщинам данное упражнение рекомендуется при болезненных менструациях.
Исходное положение — стоя на коленях, спина прямая, ноги вместе или врозь (как удобнее), руки свободно опущены вдоль туловища.
Наклонитесь вперед, вытяните руки и обопритесь на них, не сгибая в локтях. Руки и бедра должны представлять собой прямые вертикальные опоры; создаваемый им по отношению к телу угол должен быть близким к 90°. После того как поза будет принята, расслабьте спину.
Делая выдох, втяните живот и выгните позвоночник, тяните его вверх. При этом ваша голова должна опуститься между руками так, чтобы вы смогли увидеть свои бедра.
Медленно вдохните и опустите спину, голову поднимите, запрокиньте ее (рис. 45). Вместе с этим движением выпятите живот.
Повторите упражнение 10 раз. Дышите медленно и глубоко, согласуя вдох и выдох с движениями живота. На каждый вдох и выдох старайтесь затратить не менее 5 секунд.
- Чакрасана - поза круга
- Пурна сарпасана - комплексная поза змеи
- Уштрасана - поза верблюда
- Вьягхрасана паза потягивающегося тигра
- Адо мукха шванасана паза потягивающейся собаки
- Сайтхалиасана - поза расслабленного животного
- Сарванасана поза для всех частей тела
- Ардхадханурасана - полупоза лука и Випаритакарани - перевернутая паза
- Дханурасана - поза лука
- Паригурна навасана - поза лодки с веслами