Эта поза поможет вам обрести гибкую, подтянутую фигуру, она тренирует мышцы брюшного пресса и убирает складки жировой ткани на талии.

Асана эффективна при болях в шее и спине, кроме того, это прекрасный массаж внутренних органов. Женщинам данное упражнение рекомендуется при болезненных менструациях.

Исходное положение — стоя на коленях, спина прямая, ноги вместе или врозь (как удобнее), руки свободно опущены вдоль туловища.

Наклонитесь вперед, вытяните руки и обопритесь на них, не сгибая в локтях. Руки и бедра должны представлять собой прямые вертикальные опоры; создаваемый им по отношению к телу угол должен быть близким к 90°. После того как поза будет принята, расслабьте спину.

Делая выдох, втяните живот и выгните позвоночник, тяните его вверх. При этом ваша голова должна опуститься между руками так, чтобы вы смогли увидеть свои бедра.

Медленно вдохните и опустите спину, голову поднимите, запрокиньте ее (рис. 45). Вместе с этим движением выпятите живот.

Повторите упражнение 10 раз. Дышите медленно и глубоко, согласуя вдох и выдох с движениями живота. На каждый вдох и выдох старайтесь затратить не менее 5 секунд.