Маричисана - поза вытягивания позвоночнике
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Существует несколько вариантов этой асаны. Тот, что приводится в нашей книге, основан на скручивании позвоночника вбок. Эта поза особенно полезна для женщин, она способствует уменьшению жировых отложений в области живота, формирует талию, тонизирует органы брюшной полости, снимает боли в спине.
Ее можно использовать при люмбаго, растяжении связок шеи и плеч. Однако упражнение сложное, поэтому выполнять его нужно при достаточной гибкости тела.
Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены и вытянуты вперед, руки свободно опущены.
Согните левую ногу в колене так, чтобы голень встала вертикально относительно пола. Подтяните левую стопу к бедру этой же ноги.
Подошва плотно стоит на полу, пальцы вытянуты. Бедро и икра левой ноги должны тесно соприкасаться друг с другом. Правая нога остается в исходном положении.
Сделайте вдох, затем медленно и плавно выдохните, потяните вверх позвоночник, поверните корпус влево так, чтобы правый бок оказался рядом с левым бедром.
Левую руку заведите назад и расположите ее на спине примерно в 20 см от ягодиц.
Правую руку поднимите и заведите за левое бедро. Сделать это будет проще, если плотнее придвинуть левое бедро к правой ноге.
Обнимите правой рукой левое колено так, чтобы правая сторона туловища и подмышка оказались зажатыми между левым коленом и верхней частью левого бедра.
Тяните правую руку по направлению к правой ноге, чтобы предплечье, подмышка и вообще вся правая сторона туловища вплотную приблизились к одноименному бедру.
Согните локоть правой руки и обвейте ею левое колено, кисть заведите за спину. Положите ладонь на спину. Сделайте вдох, затем выдох, вытяните левую руку от плеча назад и захватите ею правую руку: сначала пальцы, затем ладонь.
Поднимите корпус и разверните его влево, шею также поверните в этом направлении. Смотрите влево. Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд.
Не задерживайте при этом свое дыхание. Оно, кстати, сначала будет учащенным, это связано с тем, что диафрагма в этом положении сдавленная, но затем восстановится.
Находясь в асане, старайтесь вытянуть прямую правую ногу еще сильнее. Спину держите ровно, лопатки втяните.
Поверните голову, расцепите руки и вернитесь в исходное положение.
Проделайте упражнение в другую сторону, согнув в колене правую ногу и оставив вытянутой левую.
- Сетхабандхасана – поза прогиба в позвоночнике
- Уттанпадасана - поза лодки
- Парсва халасана - поза плуга с баковым изгибам
- Халасана - поза плуга
- Джатхара паривартанасана - поза для укрепления боевых мышц живота
- Супта курмасана - поза спящей черепахи
- Курмасана - поза черепахи
- Джану ширшасана - поза головы на колене
- Дандасана - поза прутика
- Сасанкасана - поза кролика