Существует несколько вариантов этой асаны. Тот, что приводится в нашей книге, основан на скручивании позвоночника вбок. Эта поза особенно полезна для женщин, она способствует уменьшению жировых отложений в области живота, формирует талию, тонизирует органы брюшной полости, снимает боли в спине.

Ее можно использовать при люмбаго, растяжении связок шеи и плеч. Однако упражнение сложное, поэтому выполнять его нужно при достаточной гибкости тела.

Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены и вытянуты вперед, руки свободно опущены.

Согните левую ногу в колене так, чтобы голень встала вертикально относительно пола. Подтяните левую стопу к бедру этой же ноги.

Подошва плотно стоит на полу, пальцы вытянуты. Бедро и икра левой ноги должны тесно соприкасаться друг с другом. Правая нога остается в исходном положении.

Сделайте вдох, затем медленно и плавно выдохните, потяните вверх позвоночник, поверните корпус влево так, чтобы правый бок оказался рядом с левым бедром.

Левую руку заведите назад и расположите ее на спине примерно в 20 см от ягодиц.

Правую руку поднимите и заведите за левое бедро. Сделать это будет проще, если плотнее придвинуть левое бедро к правой ноге.

Обнимите правой рукой левое колено так, чтобы правая сторона туловища и подмышка оказались зажатыми между левым коленом и верхней частью левого бедра.

Тяните правую руку по направлению к правой ноге, чтобы предплечье, подмышка и вообще вся правая сторона туловища вплотную приблизились к одноименному бедру.

Согните локоть правой руки и обвейте ею левое колено, кисть заведите за спину. Положите ладонь на спину. Сделайте вдох, затем выдох, вытяните левую руку от плеча назад и захватите ею правую руку: сначала пальцы, затем ладонь.

Поднимите корпус и разверните его влево, шею также поверните в этом направлении. Смотрите влево. Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд.

Не задерживайте при этом свое дыхание. Оно, кстати, сначала будет учащенным, это связано с тем, что диафрагма в этом положении сдавленная, но затем восстановится.

Находясь в асане, старайтесь вытянуть прямую правую ногу еще сильнее. Спину держите ровно, лопатки втяните.

Поверните голову, расцепите руки и вернитесь в исходное положение.

Проделайте упражнение в другую сторону, согнув в колене правую ногу и оставив вытянутой левую.