Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Пачансанстан судхарак - упражнения для улучшения работы желудочно-кишечного тракта

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Этот комплекс, состоящий из 3 упражнений, позволит вам довольно быстро избавиться от жировых накоплений в области живота и талии, поможет укрепить мышцы брюшного пресса, нижних конечностей, спины.

Данная техника положительно сказывается на деятельности желудка, почек, печени и других органов пищеварительной системы. Полезны представленные упражнения и при метеоризме.

Не рекомендуется использовать пачансанстхан судхарак при смещении поясничных позвонков, пояснично-крестцовом радикулите.

Упражнение 1

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вниз. Ноги выпрямите, ступни держите вместе. Расслабьтесь, взгляд направьте вверх.

Быстрым движением поднимите левую ногу так, чтобы между ней и туловищем получился прямой угол. Не задерживаясь в этом положении, так же быстро опустите ногу и примите исходное положение. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, правая нога, не участвующая в движении, должна быть расслаблена.

Дыхание произвольное, неглубокое. Внимание нужно сконцентрировать на области живота.

Первые 10 дней занятий делайте упражнение 5 раз, считая подъем и опускание за 1 раз. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 повторению до тех пор, пока их количество не дойдет до 10.

Упражнение 2

Исходное положение — как в упражнении 1. Выполнение тоже аналогично предыдущему, но все движения осуществляются правой ногой. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а мышцы лежащей левой ноги были расслаблены.

Упражнение 3

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены вниз. Ступни держите вместе. Расслабьтесь, взгляд направьте в потолок.

Медленно и плавно поднимите обе ноги под прямым углом по отношению к телу. Не фиксируя этого положения, так же медленно опустите ноги вниз. Старайтесь их не сгибать в коленях.

Дыхание произвольное, внимание направлено на область живота.

Первые 10 дней делайте упражнение 5 раз. Каждые 10 дней прибавляйте по 1 повтору до тех пор, пока их количество не достигнет 10. Если сначала правильное выполнение асаны будет даваться вам с трудом, начните с меньшего числа повторений.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Пачансанстан судхарак - упражнения для улучшения работы желудочно-кишечного тракта