Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Падамуля шактивардхак - упражнение на развитие мышц голеней и ступней

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Тренируя и укрепляя мышцы голеней и ступней, это упражнение делает икры более изящными и сильными. Оно также полезно для суставов и связок ступней. Кроме того, данная техника тренирует вестибулярный аппарат и позволяет при желании прибавить в росте.

Исходное положение — стоя, спина прямая, стопы вместе, руки свободно опущены. Взгляд направлен вперед на одну точку.

Сделайте неглубокий вдох и одновременно приподнимитесь на носках. Тянитесь как можно выше. Пятки должны касаться друг друга. Не фиксируйте этого положения, а сразу же опуститесь, делая медленный выдох, но пятки не ставьте на пол. Между ними и поверхностью должно оставаться примерно 11,5 см.

Дышите спокойно, согласуйте дыхание с движениями тела: вдох — подъем, выдох — опускание.

Во время выполнения упражнения концентрируйте свое внимание на икрах ног.

Считайте подъем и опускание за 1 раз. В первые 10 дней повторяйте упражнение 10 раз. Каждые последующие 10 дней прибавляйте по 1 повторению до тех пор, пока их количество не дойдет до 25.

Имейте в виду, что вам будет трудно добиться, чтобы ноги похудели в икрах, если при выполнении упражнения вы станете наклонять туловище вперед. Следите за тем, что тело оставалось в строго вертикальном положении.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Падамуля шактивардхак - упражнение на развитие мышц голеней и ступней