Эта асана помогает избавиться от жировых отложений на талии, животе, ягодицах и бедрах. Она полезна при метеоризме и желудочных заболеваниях. Кроме того, упражнение стимулирует выделительную функцию почек.

Исходное положение — сидя, ноги выпрямлены и вытянуты вперед, руки опущены.

Сделайте вдох, затем выдох, потом чуть наклоните корпус, назад и одновременно приподнимите ноги. Балансируйте на ягодицах, старайтесь держать прямо голову, спину и ноги.

Если вы хотя бы немного согнете ноги в коленях, ступни сразу же поведет вниз. Если вы начнете сгибать спину, тело опустится на пол.

Поднимите вперед на уровень плеч руки, держите их параллельно полу, ладонными поверхностями развернув друг к другу. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете, желательно продержаться в ней 30-60 секунд.

Дышите в обычном ритме, без задержек. Контролируйте ноги: они должны быть прямыми. Позвоночник зафиксирован в напряженном положении, а вот шея — расслаблена.

Не наклоняйте голову вперед, это заставит мышцы шеи напрягаться. Не следует прижимать подбородок к яремной ямке, держите голову ровно, смотрите прямо перед собой. Если вы выполните упражнение правильно, у вас появится ощущение легкости, невесомости, словно ваше тело и в самом деле лодка, плывущая по воде.