Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Парсва уттанасана - поза бокового напряжения

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза тренирует мышцы грудной клетки, а также боковые мышцы пресса. Кроме того, данная аса на полезна при артрите, плохой подвижности шеи, плеч, бедер, ее используют при спинном горбе.

Исходное положение — тадасана.

Заведите руки за спину и соедините ладони, направив пальцы вниз. Затем поверните кисти внутрь и поднимите ладони, чтобы они были расположены со стороны спины над серединой грудной клетки; пальцы находятся на уровне лопаток и направлены вверх. Надавите одной ладонью на другую, локти при этом отводите назад, чтобы не сжималась грудная клетка. Одновременно расширяйте ребра и поднимайте грудину.

Совершая вдох, расставьте в прыжке ноги на расстояние около 1 метра. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, дышите в обычном режиме, без задержек. Затем поверните правую ногу в наружную сторону на 90°, левую стопу разверните внутрь. Вместе с этим движением корпус поверните вправо.

Медленным движением отведите шею назад, оставаясь в этом положении 12 секунды. Сделайте несколько неглубоких вдохов и выдохов, после чего одновременно с выдохом выпрямите шею, сильно вытяните позвоночник, нагнитесь вперед и постарайтесь коснуться головой правого колена. При выполнении этого движения ногу в колене не сгибайте. Оставайтесь в этом положении 2030 секунд. Дышите в привычном ритме, без пауз.

На вдохе поднимите туловище, держите голову прямо, не отклоняйте ее назад. Правую стопу поверните внутри, корпус тоже верните в прямое положение.

Повторите упражнение с самого начала в левую сторону, с поворотом левой ноги и корпуса влево. Затем вернитесь в исходное положение.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Парсва уттанасана - поза бокового напряжения