Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Полубабочка

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это упражнение является хорошей разминкой для суставов нижних конечностей.

Исходное положение — сидя на полу, ноги выпрямлены. Правую ногу согните в коленном суставе, ступню поместите на бедро левой ноги. Правую руку держите на согнутом колене правой ноги. Расслабьте мышцы.

Обратите внимание на то, чтобы согнутая нога была хорошо расслаблена.

Производите правой рукой плавное раскачивание согнутого колена вверх вниз 50 раз, стараясь касаться им пола. Затем плавно выпрямите ногу, не выворачивая в колене.

После этого согните ее в колене 23 раза, направляя пятку в сторону ягодиц: такое движение позволит снять напряжение в мышцах и суставах.

Проделайте это упражнение для левой ноги.