Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Пурна сарпасана - комплексная поза змеи

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Данное упражнение тренирует и тонизирует мышцы живота, спины, груди, поясницы. Работают мышцы шеи, в результате чего исчезает двойной подбородок. Поза стимулирует пищеварение, оказывает положительное действие на многие внутренние органы, в особенности почки (асана применяется при лечении почечнокаменной болезни).

Активизируя функции щитовидной железы, комплексная поза змеи устраняет некоторые функциональные расстройства.

Кроме того, пурна сарпасана помогает при болях в спине, способствует исправлению небольших деформаций позвоночника, используется для улучшения осанки, лечения кифоза и сколиоза грудного отдела позвоночника, пояснично-крестцового радикулита. Вы сможете с по мощью пурна сарпасаны избавиться от жировых отложений на талии и в области лопаток.

Упражнение не рекомендовано при смещении позвонков и гиперфункции щитовидной железы. А вот людям с пониженной функцией щитовидной железы оно, напротив, принесет пользу.

Перед выполнением этой асаны йоги советуют провести следующую процедуру.

Сядьте на стул и выпейте мелкими глотками 1 - 1,5 стакана воды. Она не должна быть ни слишком горячей (чтобы не обжечься), ни просто теплой (иначе появится тошнота).

Это подготавливает тело к выполнению асаны: согревает, стимулирует кровообращение, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Выполнять пурна сарпасану следует в утреннем комплексе йоги.

Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, пальцы упираются в пол, пятки сближены.

Руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу на уровне плеч, пальцы сближены, подбородок упирается в пол.

Упражнение состоит из нескольких этапов.

Первый этап. Очень медленно и осторожно (позвонки работают по одному) отводите голову назад до предела.

Опираясь на руки, вслед за головой поднимайте верхнюю часть туловища. Спину прогибайте назад, нижнюю часть живота (под пупком) не отрывайте от пола. Зафиксируйте это положение на 1 секунду, постарайтесь расслабить мышцы туловища и лица.

Второй этап. Не изменяя положения рук, плавно и неторопливо поверните голову, а за ней верхнюю часть туловища влево. Смотрите через левое плечо на пятку правой ноги. Оставайтесь в этом положении примерно 1 секунду, постарайтесь расслабиться.

Третий этап. Повторите предыдущее движение в правую сторону, смотрите через правое плечо на пятку левой ноги. Расслабьте мышцы и держите позу в течение 1 секунды.

Четвертый этап. Медленным и плавным движением верните голову и туловище в прямое положение. Прогибайте спину назад, не отрывая от пола нижней части живота. Оставайтесь в такой позе 1 секунду, мышцы расслабьте. Затем начинайте медленно переходить в исходное положение: сначала опускайте поднятую часть живота, затем грудь, плечи и голову. Упритесь подбородком в пол и зафиксируйте позу на 1 секунду.

Повторите движения в другой последовательности: сначала вверх, затем вправо, потом влево и вниз, в исходное положение.

При выполнении упражнения дышите спокойно, ритмично и неглубоко.

В исходном положении внимание направляйте на область щитовидной железы. При подъеме туловища мысленно следите за позвоночником в направлении сверху вниз.

С конца первого этапа и до завершения упражнения концентрируйтесь на области почек. Вернувшись в исходное положение, снова сосредоточьтесь на щитовидной железе.

По окончании не вставайте сразу, отдохните немного, продолжая лежать на животе, но в более комфортной позе.

Руки протяните вдоль тела и расслабьте, голову поверните влево или вправо и лягте щекой на пол.

В течение 10 дней выполняйте упражнение в точности по описанию, в последующее 10 дней прибавьте по 1 дополнительной секунде фиксации позы на каждом этапе. Прибавляйте секунду в каждой декаде, пока время нахождения в каждом положении не дойдет до 30 секунд.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Пурна сарпасана - комплексная поза змеи