Эта асана тренирует мышцы ног, рук, спины, и живота, убирает жировые отложения в области талии, укрепляет позвоночник и плечевые суставы, снимает проблемы шейного отдела позвоночника, расширяет грудную клетку, в результате чего проходит межреберная невралгия. Упражнение также дает эффект массажа внутренних органов.

Пурвотанасану рекомендуется выполнять после поз с наклоном вперед.

Исходное положение — дандасана.

Заведите ладони за спину на ширину плеч, пальцы должны быть направлены к ногам.

Сделайте выдох и одновременно приподнимите бедра вверх. Ноги должны быть прямыми, ступни плотно прижаты к полу, голова отклонена назад, шея расслаблена.

Оставайтесь в этой позе 30-60 секунд. Дышите ритмично и спокойно, без задержек.

Сделайте выдох и одновременно опустите бедра на пол. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы тело было прямым, не сгибайте ноги в коленях, не опускайте ягодицы.