Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Разминка для стоп и позвоночного столба

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Это упражнение можно делать еще в постели. Оно поможет вам окончательно проснуться и подготовиться к тренировке.

Разминочная техника нормализует кровообращение в нижних конечностях, оказывает положительное воздействие на симпатическую нервную систему, развивает выносливость, улучшает осанку.

Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вниз.

Пятку левой ноги потяните вперед, при этом не отрывайте ее от поверхности, на которой лежите. Носок тяните на себя.

Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд, после чего расслабьте ногу. Повторите упражнение для правой ноги. Затем произведите потягивание вперед пятками обеих ног одновременно. Следите, чтобы пятки не отрывались от поверхности постели. Расслабьте стопы.

Движение пяткой левой ноги, правой ноги, а затем пятками обеих ног считайте за 1 раз. Выполните упражнение 5 раз.

Дыхание произвольное, через нос. Смотрите прямо перед собой, внимание концентрируйте на копчике.

Данное упражнение можно применять в лечебных целях при судорогах икроножных мышц, пояснично-крестцовом радикулите.

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Разминка для стоп и позвоночного столба