Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Сарванасана поза для всех частей тела

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Одна из самых важных поз йоги — сарвангасаны, название которой говорит о том, что эта асана оказывает благотворное влияние практически на все органы и системы человеческого организма. Эта поза, также называемая позой свечи и «березкой», в системе йоги является наиболее эффективным омолаживающим и восстанавливающим упражнением.

Эффект, который дает одна только сарвангасана, сравним с пользой от целого комплекса упражнений. По своему действию асана аналогична випарита-карани, но в этом случае оно выражено в гораздо большей степени.

Согласно учению о жизненной энергии — пране, постоянное нахождение в привычном положении, то есть на ногах, приводит к тому, что человек получает через нижние конечности отрицательный заряд от земли, а через голову — положительный от космоса. Изменив положение тела на противоположное, можно хотя бы на короткое время поменять направленность положительных и отрицательных зарядов. Именно это, как считают йоги, и обуславливает лечебные свойства сарвангасаны. Эта поза может с успехом заменить ширшасану — стойку на голове, любимую многими приверженцами йоги.

Сарвангасана характеризуется многими полезными эффектами. Она тренирует мышцы живота, спины, бедер, выпрямляет позвоночник и делает его более гибким, помогает лечить варикозное расширение вен, бронхиальную астму, болезни половой сферы.

Поза свечи укрепляет нервную систему, очищает кровь, активизирует пищеварение, устраняет запоры и расстройства желудка, тонизирует внутренние органы, омолаживает и способствует общему оздоровлению организма. Йоги уверяют, что регулярная практика сарвагасаны способна заменить лекарства и санаторнокурортное лечение.

Кроме того, с помощью этой асаны можно улучшить сон и избавиться от стресса — одной из главных причин лишнего веса. Активизируя кровоток и снабжение органов и тканей кислородом и питательными веществами, «березка» улучшает состояние глаз, горла, голосовых связок. Поза для всех частей тела — отличная профилактика многих недугов.

Каким же образом «работает» сарвангасана? Если оставить в стороне теорию о положительных и отрицательных зарядах, можно предположить, что эффективность позы свечи заключается в изменении положения тела. В результате верхняя часть тела, а также эндокринные железы, переместившись вниз, лучше снабжаются кровью и насыщаются кислородом. У многих людей внутренние органы с течением жизни опускаются, а поза для всех частей тела возвращает их в нормальное положение.

Во время выполнения этого упражнения устанавливается правильное дыхание, поскольку в него активно включается диафрагма.

Сарвангасана — хорошая тренировка для легких и бронхиол, поэтому она очень полезна для астматиков и тех, кто склонен к частым заболеваниям дыхательных путей.

Поза для всех частей тела активизирует кровообращение в области затылка и груди, благодаря чему успокаивается сердцебиение, устраняются боли при мигрени, дыхательная недостаточность. Практикуя эту асану при бронхите, болезнях горла и одышке, вы можете облегчить свое состояние.

В позе свечи сердце, избавленное от лишних усилий по снабжению кровью головы и грудной клетки, получает необходимый ему отдых. И чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше для вашего трудолюбивого «моторчика».

Важное отличие сарвангасаны от випарита-карани заключается в том, что в позе для всех частей тела подбородок плотно прижат к груди. Такое положение способствует снижению веса, ведь активизируется кровоснабжение щитовидной железы, контролирующей скорость протекания в организме обменных процессов. Кроме того, это препятствует сильному притоку крови к голове. Избавленные от застоявшейся венозной крови органы брюшной полости и таза начинают работать эффективнее.

Поза для всех частей тела полезна всем, но особенно рекомендуется тем, кто по роду профессии много времени проводит на ногах.

Делая «березку» ежедневно (а лучше несколько раз в день), можно предупредить развитие варикозного расширения вен. Сарвангасана также является профилактикой одного из самых опасных недугов нашего времени — остеопороза.

Если вы будете практиковать сарвангасану регулярно, то сохраните хорошую фигуру, бодрость, уверенность и здоровье до глубокой старости.

Делать «березку» могут все, вне зависимости от возраста и пола. Противопоказанием к выполнению позы для всех частей тела является повышенное артериальное давление, серьезные сердечнососудистые заболевания, шейно-грудной радикулит, смещение межпозвоночных дисков.

Откажитесь от асаны при простудах, повышенной температуре, а также не прибегайте к ней в течение 3 часов после приема пищи.

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони обращены вниз, ноги выпрямлены, стопы держите вместе.

Напрягая и сокращая мышцы брюшного пресса, поднимите ноги, примите полупозу свечи и, не останавливаясь, продолжайте поднимать туловище, придерживая спину руками. Чем ближе ваши руки будут располагаться к лопаткам, тем лучше. Имейте в виду, что большая часть веса тела должна приходиться на плечи, руки же только поддерживают туловище в равновесии. Локти располагайте параллельно друг другу, а не направляйте их в разные стороны.

Не сгибайте ноги в коленях, они должны быть прямыми. Входить в позу свечи нужно медленно, затратив на это не менее 10 секунд. В окончательном варианте тело должно находиться точно перпендикулярно по отношению к полу, подбородок — упираться в яремную ямку. 

Зафиксировав позу, сконцентрируйте внимание на области щитовидной железы, взгляд направьте вверх.

Дыхание при выполнении асаны должно быть произвольным, неторопливым и неглубоким.

Для выхода из позы медленно переместите ноги ближе к голове, руки верните в исходное положение, следом плавно опустите туловище и ноги.

Чтобы не рухнуть с размаху «мешком» на начальных этапах освоения сарвангасаны, действуйте следующим образом.

Согните ноги в коленях, коснитесь пятками поверхности бедер. Затем, медленно двигая ладони от поясницы к бедрам, осторожно опустите туловище на пол, продолжая поддерживать его руками. Когда бедра коснутся пола, поставьте на пол пятки, а ладони расположите по бокам туловища. После этого можете выпрямить ноги.

Выйдя из позы, отдохните 1-2 минуты в исходном положении. Дышите ровно и глубоко, чтобы восстановилось кровообращение.

После выполнения «березки» нежелательно сразу же вставать, это может плохо сказаться на сердце. (Не рекомендуется резко вставать после любых перевернутых и лежачих поз.) В качестве отдыха можно использовать шавасану, в которой следует пребывать от 5 до 7 минут.

В первые 10 дней держите позу свечи в течение 10 секунд, затем каждые последующие 10 дней прибавляйте по 10 секунд.

Максимальное количество времени пребывания в сарвангасане составляет чуть больше 3 минут (если быть точными, 200 секунд). Выполняйте позу свечи в комплексе упражнений только 1 раз.

Учителя йоги советуют после выполнения перевернутых поз использовать позу-противовес, например уштрасану (позу верблюда) или чакрасану (позу колеса), что позволит расслабить шею.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная Позы йоги. Асаны для стройной фигуры Сарванасана поза для всех частей тела