Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Сасанкасана - поза кролика

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза обеспечивает максимальную нагрузку на все позвонки, в результате чего позвоночник становится гибким. Кроме того, она тренирует мышцы живота, улучшает пищеварение, функции печени, селезенки и эндокринных желез, нарушение функций которых является одной из основных причин появления лишнего веса.

Исходное положение — стоя на коленях. Спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела.

Сделайте медленный вдох через нос, после чего возьмитесь пальцами за пятки, расположив большой палец снаружи, все остальные — с внутренней стороны.

На выдохе плавно и неторопливо наклоняйтесь вперед и вниз, пока не прикоснетесь лбом к полу возле самых коленей. Затем, упираясь уже теменем в пол и не изменяя положения ног, продвиньте спину и ягодицы вперед так, чтобы руки выпрямились в локтевых суставах.

При этом не отпускайте пятки. Оставайтесь в данной позе на протяжении всей паузы после выдоха. Производя вдох, вернитесь в исходное положение.

Упражнение следует делать 1-3 раза. Во время последующих занятий постепенно увеличивайте время нахождения в сасанкасане.

При выполнении асаны внимание нужно сконцентрировать на позвоночнике.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи:

 
Главная