Сетхабандхасана – поза прогиба в позвоночнике
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Это упражнение развивает гибкость позвоночника — органа, от которого зависит благополучие всего организма. Кроме того, сетхабандхасана укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц, рук и ног, что служит хорошей профилактикой ожирения. Есть у данной асаны и еще одно важное свойство: она активизирует работу легких и облегчает дыхание.
Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки свободно вытянуты вдоль тела.
Согните руки в локтевых суставах. Сделайте медленный выдох и одновременно с ним выгните поясницу вверх, опираясь на локти, плечи, голову и ягодицы. Оставайтесь в этом положении 30 секунд и дышите в обычном ритме. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным, не нужно задерживать его.
Внимание направьте на позвоночник, постарайтесь почувствовать каждый позвонок, а также мышцы спины.
В дальнейшем постепенно увеличивайте время нахождения в асане до 2-3 минут.
- Трианг пашчимоттанасаны
- Ардха баддха пашчимоттанасана - полупоза растяжки задней поверхности тела
- Хастападасана в положении стоя
- Хастападасана - поза для рук и ног
- Пачансанстан судхарак - упражнения для улучшения работы желудочно-кишечного тракта
- Уттанпадасана - поза лодки
- Парсва халасана - поза плуга с баковым изгибам
- Халасана - поза плуга
- Джатхара паривартанасана - поза для укрепления боевых мышц живота
- Маричисана - поза вытягивания позвоночнике