Это упражнение развивает гибкость позвоночника — органа, от которого зависит благополучие всего организма. Кроме того, сетхабандхасана укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц, рук и ног, что служит хорошей профилактикой ожирения. Есть у данной асаны и еще одно важное свойство: она активизирует работу легких и облегчает дыхание.

Исходное положение — лежа на спине, ноги вместе, руки свободно вытянуты вдоль тела.

Согните руки в локтевых суставах. Сделайте медленный выдох и одновременно с ним выгните поясницу вверх, опираясь на локти, плечи, голову и ягодицы. Оставайтесь в этом положении 30 секунд и дышите в обычном ритме. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение.

Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным, не нужно задерживать его.

Внимание направьте на позвоночник, постарайтесь почувствовать каждый позвонок, а также мышцы спины.

В дальнейшем постепенно увеличивайте время нахождения в асане до 2-3 минут.