Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Сетуасана - поза моста

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Асана тренирует трапециевидные мышцы, большие и малые круглые мышцы рук, укрепляет сердечную мышцу и суставы запястий.

Упражнение способствует уменьшению нервного напряжения, помогает преодолевать страхи и тревоги, снимает последствия стресса.

Исходное положение — лежа на спине.

Повернитесь на правый бок так, чтобы левая нога лежала на правой. Голова, плечи и обе ноги должны располагаться на одной прямой линии.

На выдохе приподнимите корпус вверх, опираясь на правую руку, которая должна располагаться вертикально по отношению к полу.

Сделайте медленный вдох и одновременно с ним оторвите от пола ягодицы и бедра. Вы должны опираться на пол ступней правой ноги и правой ладонью.

Старайтесь не сгибать тело, оно должно оставаться прямым, натянутым как струна. Ногу, лежащую сверху, расслабьте. Не опускайте ягодицы вниз, удерживайте их на весу.

Сделайте выдох и задержите дыхание. Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза, затем вдохните.

На выдохе медленно опустите тело на пол.

Сделайте вдох и одновременно повернитесь на другой бок. Повторите упражнение.

При выполнении асаны сосредоточьте внимание на расслаблении мышц ног и удержании равновесия.