Сетуасана - поза моста
Позы йоги. Асаны для стройной фигуры |
Асана тренирует трапециевидные мышцы, большие и малые круглые мышцы рук, укрепляет сердечную мышцу и суставы запястий.
Упражнение способствует уменьшению нервного напряжения, помогает преодолевать страхи и тревоги, снимает последствия стресса.
Исходное положение — лежа на спине.
Повернитесь на правый бок так, чтобы левая нога лежала на правой. Голова, плечи и обе ноги должны располагаться на одной прямой линии.
На выдохе приподнимите корпус вверх, опираясь на правую руку, которая должна располагаться вертикально по отношению к полу.
Сделайте медленный вдох и одновременно с ним оторвите от пола ягодицы и бедра. Вы должны опираться на пол ступней правой ноги и правой ладонью.
Старайтесь не сгибать тело, оно должно оставаться прямым, натянутым как струна. Ногу, лежащую сверху, расслабьте. Не опускайте ягодицы вниз, удерживайте их на весу.
Сделайте выдох и задержите дыхание. Оставайтесь в таком положении, пока длится пауза, затем вдохните.
На выдохе медленно опустите тело на пол.
Сделайте вдох и одновременно повернитесь на другой бок. Повторите упражнение.
При выполнении асаны сосредоточьте внимание на расслаблении мышц ног и удержании равновесия.