Голосование

Из скольких афоризмов состоит "Йога-сутра"
 

Шалабхасана - поза саранчи

Позы йоги. Асаны для стройной фигуры

Эта поза — тренировка для глубоких мышц спины и живота, тем самым она выгодно отличается от большинства упражнений, направленных в основном на поверхностную мускулатуру.

Шалабхасана особенно полезна тем, кто постоянно находится в сидячем положении, например при работе за компьютером.

Поза саранчи оказывает благотворное действие на позвоночник, она снимает напряжение с области поясницы, стимулирует вегетативную нервную систему, в особенности отдел, отвечающий за работу внутренних органов и эндокринных желез. Шалабхасана мягко, но эффективно воздействует как на шею, так и на тазово-крестцовый отдел.

Растягивая нервные волокна и сосуды, эта асана усиливает кровоток и тем самым способствует активной доставке кислорода и питательных веществ к органам и системам.

Шалабхасана улучшает работу сердца и легких, массирует и укрепляет те части тела, где обычно откладывается жир (живот, ягодицы, шея). Поза саранчи исправляет легкие деформации позвоночного столба и смещения межпозвоночных дисков.

Так как поза саранчи требует значительного напряжения и вызывает усиление тока крови, ее нужно выполнять с осторожностью при повышенном артериальном давлении, коронарной недостаточности и ишемической болезни сердца, серьезных проблемах с позвоночником, грыже, язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Исходное положение — лежа на животе, лицом вниз, нос и лоб касаются пола. Руки свободно вытянуты вдоль туловища.

Сожмите кулаки, напрягая мышцы рук. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и упритесь в пол кулаками, поднимая прямые ноги как можно выше над полом. В коленях их не сгибайте.

Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете задерживать дыхание. Затем медленно опустите ноги на пол, расслабьте руки и сделайте выдох.

При выполнении упражнения направьте свое внимание на процессы, которые происходят в области поясницы: напряжение мышц, сжатие позвоночника и массаж нервных окончаний.

Старайтесь расслабить мышцы живота, что позволит вам как можно сильнее выгнуть спину во время подъема ног.

Ардха шалабхасана полупоза саранчи

Более простым вариантом позы саранчи является ардха шалабхасана.

Она так же эффективна, однако производит более мягкое действие.

Исходное положение — лежа на животе, ноги выпрямлены и соединены.

Подбородок прижат к полу, руки расположите так, как вам удобно: сжав в кулаки, под туловищем или просто вытянув вдоль него. В любом случае плечи должны быть прижаты к телу и в исходном положении, и во время выполнения упражнения.

Постарайтесь полностью расслабиться. Медленно выдохните, словно стремясь полностью освободить легкие.

Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, поднимая левую ногу. Она должна быть прямой, не сгибайте ее в колене. Правая нога расслаблена.

Поддерживать левую ногу на весу должны мышцы спины и руки, но лежащая на полу правая нога не участвует в этом.

Напрягая шею, вытягивайте вперед подбородок, но не отрывайте его от пола. Сохраняйте это положение до тех пор, пока хватит дыхания.

Затем медленно выдохните, опустите ногу и примите исходное положение. Отдохните немного, чтобы восстановить дыхание, затем проделайте упражнение правой ноги.

Считая подъем левой и правой ноги за 1 раз, выполните упражнение 3 раза.


Похожие статьи:
Следующие статьи:
Предыдущие статьи: